Диета «3 яблока в день»

Программу для похудения «3 яблока в день» (The 3-Apple-a-Day Plan) разработала и описала в своей книге диетолог Тэмми Флинн, работающая инструктором в Gold’s Gym, что в Вашингтоне.

Началось все с небольшого наблюдения, которое Флинн сделала, тренируя одну из клиенток. Та начала съедать яблоко перед каждым приемом пищи. Не делая каких-либо других изменений в рационе питания или тренировках, женщина смогла преодолеть застой в борьбе с лишним весом.

Далее Тэмми провела тот же эксперимент с другими подопечными и окончательно убедилась в эффективности яблок для похудения. Со временем она систематизировала полученные данные в диету, которую назвала «Три яблока в день».

apples

Общее описание

В действительности, план Тэмми Флинн представляет собой не более чем разновидность яблочной диеты, известной на протяжении многих десятилетий. Ее ключевое правило – это одно яблоко перед едой.

Основные рекомендации этой диеты для похудения таковы:

Ешьте по яблоку перед основным приемом пищи

Сладкая фруктоза притупит чувство голода, клетчатка немного наполнит желудок. К тому же, яблоки обладают массой других полезных для здоровья человека свойств.

Сокращайте количество углеводов

Программа рекомендует отдавать предпочтение продуктам питания с низким содержанием углеводов и насыщенных жиров. Этим она похожа на диету «Южный пляж».

Ешьте четыре – пять раз в день

Следует кушать часто, но по чуть-чуть, включая в каждый прием пищи нежирные белки. Они малокалорийны, но снижают аппетит.

Ешьте много овощей и фруктов

Помимо обязательных трех яблок в день, необходимо в течение дня обязательно несколько раз есть овощи или фрукты. Опять же, это необходимо для насыщения клетчаткой, утоляющей голод без большого количества калорий.

Других ограничений по рациону питания нет, хотя рекомендуется в целом придерживаться здоровой пищи.

В отличие от оригинальной яблочной диеты, программа Флинн настаивает на регулярных занятиях спортом. В книге представлена 12-недельная программа для начинающих, состоящая из физических упражнений разного типа

Меню диеты «3 яблока в день»

Упор следует делать на мясо птицы, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, морскую рыбу, неочищенный рис, овсянку и яйца.

Желательно по максимуму исключить насыщенные жиры и вредные углеводы.

Примерный план питания на день выглядит так:

Завтрак

  • Яблоко
  • Омлет с сыром
  • Овсянка
  • Перекус
  • Нежирный йогурт
  • Творог

Обед

  • Яблоко
  • Куриная грудка на гриле
  • Неочищенный рис
  • Брокколи на пару
  • Перекус
  • Шейк

Ужин

  • Яблоко
  • Лосось на гриле
  • Салат из зеленых овощей

В книге The 3-Apple-a-Day Plan предлагаются различные рецепты.

План диеты «Три яблока в день»

Строгий план отсутствует. Нужно лишь придерживаться общих рекомендаций по питанию и заниматься спортом.

Помогает ли сбросить вес?

Все зависит от ваших стараний. Конечно же, три яблока в день не избавят вас от лишнего веса, если вы будете продолжать объедаться и нерадиво относиться к физическим упражнениям. Если же вы серьезно отнесетесь к рекомендациям Флинн, вы наверняка похудеете.

Польза для здоровья

Диета поощряет правильное питание и занятия спортом, что само по себе хорошо для организма человека. О пользе яблок в очередной раз говорить не будем.

Возможные риски

По сути, диета не предлагает ничего радикального и может быть подстроена под нужны любого человека, поэтому она безопасна.

Заключение

Напоследок вкратце о достоинствах и недостатках программы «3 яблока в день».

Плюсы:

  • Яблоки действительно полезны для организма.
  • Диета поощряет здоровое питание и активный образ жизни.
  • На ней можно сбросить несколько килограммов.
  • Следовать рекомендациям довольно легко.
  • Предлагаются рецепты в книге.
  • Ее можно подстраивать под личные предпочтения.

Минусы:

  • Вегетарианцам будет сложно сидеть на этой диете.
  • Исключает слишком большое количество продуктов из рациона питания.
  • Кому-то может показаться слишком скучной.

Мнения специалистов

Мы пока не можем привести комментарии профессиональных диетологов в адрес диеты.

Мнения пользователей

Будем признательны вам за отзывы о диете «Три яблока в день».

Добавить комментарий