Пресс-диета Дэвида Зинченко

Кто не мечтает о красивом животе, на котором красиво выступают кубики брюшного пресса! Однако не всем удается добиться такого результата, несмотря на регулярные занятия в спортзале и жесткие ограничения в рационе питания. Редактор популярного журнала Men’s Health Дэвид Зинченко утверждает, что ему известны причины неудач, и предлагает всем желающим испытать разработанную ним пресс-диету, подробно описанную в его книге The Abs Diet.

По его словам, данная программа позволяет убрать жир с живота и придать ему подтянутый вид. За две недели она дает возможность сбросить около трех килограммов лишнего веса непосредственно с поясничной области, а затем будет способствовать проявлению рельефных мышц пресса.

strong abs

Общее описание

Это шестинедельная программа с шестиразовым питанием, основанная на двенадцати так называемых энергетических продуктах (powerfoods). Она привлекает тем, что не нужно считать калории, а раз в неделю разрешается отступить от правил и побаловать себя вкусненьким.

Рацион питания пресс-диеты содержит много белка, который должен входить во все приемы пищи, клетчатки, витаминов и минералов.

Обязательным условием являются физические упражнения. В течение недели должно быть три общеукрепляющих занятия и две тренировки для мышц живота. Также рекомендуются легкие упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы. Подробное описание системы вы найдете в книге Дэвида Зинченко.

Меню диеты

В основе рациона питания пресс-диеты Зинченко лежат двенадцать энергетических продуктов (так называемых power foods):

  1. Миндаль и другие орехи
  2. Фасоль и прочие бобовые
  3. Шпинат и различная зелень
  4. Нежирные или обезжиренные молочные продукты, сыры, йогурты, творог.
  5. Овсянка быстрого приготовления без сахара, его заменителей и ароматизаторов
  6. Яйца
  7. Нежирное мясо и рыба
  8. Арахисовое масло из натуральных компонентов, без сахара
  9. Оливковое масло
  10. Хлеб и хлопья из цельных злаков
  11. Ягоды
  12. Сывороточный протеин

Как видите, основу рациона питания составляют продукты, богатые белком, клетчаткой, здоровыми жирами, минералами и витаминами.

Большое внимание в диете уделяется коктейлям. Также обязательно пить много воды. От алкоголя следует воздерживаться, но допускаются две-три порции в неделю.

Необходимо исключить из меню очищенные углеводы, выпечку, белый рис, сахар, макароны, жаренное, маргарин, гидрогенизированное масло, жирные молочные продукты и мясо, насыщенные и транс-жиры.

План пресс-диеты Зинченко

Перечислим основные тезисы пресс-диеты:

  • Программа рассчитана на шесть недель.
  • Есть нужно шесть раз в день, делая упор на продукты, содержащие белок.
  • Плотные приемы пищи чередуются с легкими перекусами (приблизительно через каждые два часа).
  • Каждый раз необходимо есть хотя бы один из двенадцати энергетических продуктов.
  • Считать калории не требуется.
  • Размер порций определяется планом питания.
  • Раз в неделю можно расслабиться и забыть о диете (но не следует слишком увлекаться).

Помогает ли сбросить вес?

Если вы будете правильно питаться, отдавая предпочтение здоровым продуктам, и начнете регулярно заниматься спортом, конечно, вы начнете избавляться от лишнего веса. Насколько быстрым будет этот процесс, зависит от вашего усердия, количества потребляемых калорий, предрасположенности к полноте и некоторых других факторов.

В любом случае, пресс-диета Зинченко способствует похудению и укреплению организма.

Польза для здоровья

По утверждению автора диеты для пресса, она не только помогает убрать живот, сбросить лишний вес и укрепить мышцы, но также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, снижает уровень сахара и холестерина в крови, а также препятствует развитию диабета и рака. Впрочем, о степени эффективности программы в этом отношении сложно судить из-за недостатка авторитетных исследований.

Возможные риски

Особых противопоказаний диета не имеет. Конечно, если вы страдаете от хронических заболеваний, вам обязательно следует проконсультироваться у врача.

Заключение

Несомненно, достоинств у пресс-диеты Зинченко гораздо больше, чем недостатков.

Плюсы:

  • Не нужно считать калории.
  • Поощряется здоровое питание.
  • Важное место отводится физическим упражнениям.
  • Нет чувства голода.
  • Относительно недорогая.
  • Разнообразное меню.
  • Безопасная.
  • Легко настраиваемая под личные предпочтения.

Минусы:

  • Эффективность похудения именно живота, вероятно, несколько преувеличена.

Мнения специалистов

Диетологи утверждают, что сбрасывать лишний вес в каких-то отдельных частях тела практически невозможно. Например, у женщин основная часть жировых запасов обычно сосредоточена на бедрах, а как раз с живота эти отложения могут уходить в последнюю очередь.

В целом, специалисты соглашаются, что программа Дэвида Зинченко помогает худеть и улучшать состояние организма человека, так как она поощряет правильное питание, умеренные физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Мнения пользователей

Мы будем рады узнать ваши мнения о пресс-диете, отзывы о которой оставляйте в комментариях.

Добавить комментарий