Сбалансированная недельная диета на запеченных продуктах

Все блюда этой системы питания состоят исключительно из продуктов, которые содержат пищевые волокна и клетчатку. Она не подразумевает употребление в пищу мяса, поэтому вы не будете есть вредные животные жиры. Кроме того, к основному меню диетологи добавили низкокалорийные злаки, кисломолочную продукцию, огурцы и грейпфруты. Также в рационе представлено множество специй, которые помогают сжигать лишний жир.

baked foods

Общее описание

Быстрая диета на запеченных продуктах основывается на самых простых рецептах, рассчитанных на одну неделю.

Утром вы едите фрукты, цельнозерновые продукты, кисломолочную продукцию. Балластные вещества и медленные углеводы будут способствовать чувству сытости в течение длительного времени. При этом процесс пищеварения заметно ускорится.

В дневные и вечерние часы вы можете употреблять теплые овощные блюда. Они содержат витамины, клетчатку, которая способствует похудению.

У быстрой диеты на запеченных продуктах имеются ограничения. С осторожностью придерживайтесь системы питания, если у вас имеются хронические болезни кишечника и желудка.

Старайтесь ежедневно выпивать до трех литров минералки без газа или несладкого травяного чая. Ускорить процессы похудения помогут занятия спокойными видами спорта – плаванием, ходьбой или обычной зарядкой по утрам.

План диеты

Ниже предлагается меню диеты на замеченных продуктах, расписанное по дням.

Первый день

  • Утро. 150 граммов живого йогурта с маленькими ложками льняного семени, меда, с половиной банана и половиной апельсина.
  • День. 400 миллилитров супа с грибами (гренки, чеснок, картофель, специи, морковь, лук и грибы).
  • Вечер. Запеченный баклажан. Нарезанный овощ смажьте оливковым маслом, приправьте специями и солью, запекайте двадцать минут в духовке. Потом залейте 200 миллилитрами томатного сока, посыпьте сыром и снова уберите в духовку на десять минут.

Второй день

  • Утро. Половина грейпфрута, ломтик зернового хлеба и вареное яйцо.
  • День. Печеный картофель. На сковороде разогрейте ложку подсолнечного масла, добавьте ложку кислого йогурта, специи, потом запеките картофель в духовке и полейте этой смесью. Дополните блюдо свежим огурцом.
  • Вечер. Острые запеченные бобы. Обжарьте одну луковицу с чесноком, добавьте перец чили, паприку и тмин, слегка обжарьте, выложите в форму вместе с 400 граммами консервированных бобов. Сверху выложите измельченный томат, выпекайте тридцать минут.

Третий день

  • Утро. Мюсли и обезжиренное молоко, салат из фруктов.
  • День. Пицца с овощами. Готовую лепешку смажьте томатным соусом, выложите на нее любые нарезанные овощи и зелень, грибы, оливки, посыпьте сыром и запеките двадцать минут в духовом шкафу.
  • Вечер. Тушеная капуста. Капусту измельчите, смажьте горячую сковороду оливковым маслом, обжарьте лук, добавьте капусту и немного воды. Через пять минут выложите к капусте тертую морковь, смесь перцев и измельченный чеснок. Тушите тридцать минут.

Четвертый день

  • Утро. Завтрак, как и в первый день.
  • День. Бутерброд с зеленью и сыром. Два ломтя цельнозернового хлеба намажьте оливковым маслом, положите нарезанный кружочками томат, 50 граммов сыра моцарелла. Запеките бутерброд пять минут в духовке или микроволновке.
  • Вечер. Чечевица со специями. Обжарьте до румяного оттенка лук, добавьте перец чили и чеснок, кориандр, тмин, имбирь, потом двести граммов вареной чечевицы и 150 миллилитров бульона из овощей. После закипания тушите тридцать минут. Перед подачей заправьте кислым йогуртом.

Пятый день

  • Утро. 150 граммов фасоли в томатном соусе, цельнозерновой хлеб, половина грейпфрута.
  • День. Овощи и рис. Сварите сто граммов риса, слегка обжарьте измельченную морковь, болгарский перец, чеснок, лук и зеленый горошек. Добавьте рис и пропарьте пять минут.
  • Вечер. Грибы и тушеные овощи. Обжарьте лук, потом добавьте к нему 200 граммов нарезанного кубиками картофеля, 150 граммов измельченных грибов, чеснок, помидор, паприку и кориандр. Залейте 80 миллилитрами овощного бульона и тушите до готовности.

Шестой день

  • Утро. Обезжиренное молоко и мюсли, салат из яблока, банана и грейпфрута с льняным маслом.
  • День. 400 миллилитров супа из чечевицы. В суп добавьте любые овощи, кроме картофеля.
  • Вечер. Овощи и спагетти. Отварите макароны, потом потушите в сковороде 50 граммов шпината с оливковым маслом, перемешайте со спагетти. Перед подачей посыпьте 30 граммами тертого твердого сыра, а также зеленью.

Седьмой день

  • Утро. Ложка меда и 150 граммов густого кислого йогурта, банан.
  • День. 400 миллилитров супа с грибами, как в первый день.
  • Вечер. Запеченные овощи. Нарежьте крупными кубиками любые овощи, приправьте специями и ложкой оливкового масла, запекайте полчаса в духовом шкафу. Ешьте с ломтиком отрубного хлеба.

Отзывы о диете

Если вы испытывали эту диету лично, не поленитесь оставить отзыв. Он будет полезен другими читателям сайта, которые ищут эффективный способ похудения.

One comment on “Сбалансированная недельная диета на запеченных продуктах

  1. Serg

    У каждого должен быть свой индивидуальный план, каждое число должно быть точно рассчитано. Количество дней для похудения, конкретные килограммы, особую переносимость человека к продуктам питания. Исключить болезни желудка или другие противопоказания. Существуют определенные таблицы, по которым женщина может приступать к похудению. В этой таблице указаны все необходимые параметры: сколько нужно сбросить килограмм, и вычислит примерное время для каждого индивидуально.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.