Пляжная диета

Это очередная диета для похудения, которую разработали французские диетологи. Она считается высокоэффективной, так как, по словам авторов, позволяет избавляться от 3-4 кг веса за весьма короткий период и приобретать отличное настроение, прекрасный цвет лица и сладкий сон.

Пляжная диета (не путать с South Beach Diet) предусматривает низкокалорийный рацион, не превышающий 1200 Ккал. В меню входит преимущественно сезонная растительная пища, богатая минералами, витаминами и клетчаткой. Ее волокна способствуют улучшению  пищеварения и выведению жира, не давая ему откладываться в районе талии и области бедер. Кишечник работает без простоев и сбоев, очищается организм от вредных продуктов, нарушающих метаболизм и способствующих прибавке веса.

Нерастворимая клетчатка оказывает стабилизирующее влияние на уровень сахара в крови, продлевая ощущение полной сытости и снижая аппетит.

girl on beach

Вкусные завтраки

  • В понедельник завтрак по пляжной диете состоит из половинки грейпфорута, посыпанной корицей, вареного яйца, ржаного хлебца, чая либо кофе с сахарозаменителями.
  • Во вторник для завтрака достаточно взбитого микстером фруктового крема из среднего банана, киви и малины с добавлением стаканчика натурального йогурта, кусочка сыра, булочки, приготовленной из муки грубого помола, и травяного чая.
  • В среду на завтрак принимайте чашку клубники, пару хлебцов с отрубями, апельсиновый сок и омлет.
  • В четверг допускает прием мюсли с обезжиренным молоком (стаканчик),  свежего персика и кофе с сахарозаменителями.
  • В пятницу завтрак состоит из свежефруктовоягодного салата (допускаются яблока, груши, черника и малина), который заправляется горстью орехов и натуральным йогуртом, хлебца с отрубями и кофе с молоком.
  • В субботу скушайте на завтрак тост с помидорами запеченными, брынзу, посыпанную петрушкой и сельдереем, чай с с чайной ложкой джема или меда.
  • В воскресенье по данной дите на завтрак можно есть постную ветчину с редиской и зеленым салатом, порезанный свежий ананас (чашка), булочка, приготовленная из муки грубого помола, и стакан йогурта.

Сытные обеды

  • Для понедельника подходит меню из овощного супа-пюре, отварного белого мяса индейки, салата из моркови и проростков пшеницы, заправленного кукурузным маслом и посыпанного обжаренными семенами тыквы (кунжута), сливового сока.
  • Для вторника – меню из говяжьего бульона с крекером, салата из свежих овощей, морепродуктов и авокадо, заправленного соком лимона и оливковым маслом, фаршированного овощами перца и 3-4 абрикос.
  • Для среды – меню из куриного бульона с ржаными сухариками, салата из свежего огурца и шинкованной капусты, заправленного майонезом, куриной котлеты и яблочного сока.
  • Для четверга – меню из холодного сухофруктового супа, пары свежих помидоров, отварного картофеля с фаршировкой зеленью, сардинами, сладкой кукурузой и обезжиренным творогом, а также из чашки черешни.
  • Для пятницы – меню из рыбного жира, овощного рагу (кабачки, помидоры, баклажаны, патиссоны), приготовленного на оливковом масле и посыпанного свежим укропом, булочки из муки грубого помола, чашки ягодного ассорти либо груши.
  • Для субботы – меню из томатного супа-пюре, ржаного хлебца, тушеной говяжьей печени, отварной свеклы с майонезом, свежевыжатого морковного сока со сливками (чайная ложка).
  • Для воскресенья – меню из вегетарианской окрошки на квасе с заправкой обезжиренной сметаной, тушеной рыбы, закуски из листьев салата и отварной фасоли, булочки из муки грубого помола и пары яблок.

Аппетитные ужины

  • Понедельник – овсяная каша с сахарозаменителями (тарелка), приготовленная на молоке обезжиренном, с добавлением сухофруктов либо свежих ягод и фруктов, простокваша, либо простокваша или питьевой йогурт.
  • Вторник – запеканка рыбная, картофелина в мундире, тушеный кабачок с оливковым маслом, томатный сок (стакан) и ржаной хлебец.
  • Среда – отварное мясо (или гриль), нешлифованный отварной рис, зелень, свежеовощной салат, теплое молоко с медом (стакан).
  • Четверг – кукурузная каша с двумя чайными ложками джема (тарелка), посыпанная кунжутовыми семенами либо измельченными орехами, простокваша (стакан), кусочек сыра.
  • Пятница – печеные яблоки (2-3 шт.), натуральный йогурт (стаканчик), кусочек ветчины, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем (стаканчик).
  • Суббота – печень, тушеная на оливковом масле, отварной картофель, пара помидор, фруктовый сок (стакан).
  • Воскресенье – отварной лосось (или гриль), киви, греческий салат, булочка из муки грубого помола.

Легкие полдники

  • Пара сухариков и травяной чай (стакан);
  • Фруктовое свежее пюре;
  • Немножко брынзы и овощной салат;
  • Сэндвич, салат и кусочек авокадо, апельсиновый сок (стакан), зеленый чай;
  • Мюсли несладкое, натуральный нежирный йогурт, коктейль клубничный (черничный) с молоком обезжиренным, шарик мороженого, чайная ложка меда, пара кубиков льда.

Следуя такой программе питания, вы сможете быстро распрощаться с несколькими килограммами лишнего веса. При этом вы будете питаться разнообразной пищей, и вам не придется страдать от голода.

Ждем ваших отзывов о пляжной диете.

Добавить комментарий