Лучшие продукты для перекуса

Перекусывание является одним из главных составляющих сбалансированного питания, и не нужно думать, что их употребление будет способствовать накоплению лишних килограммов. При продуманной организации такого приема пищи вес увеличиваться не будет. Более того, правильные перекусы даже помогают худеть, поэтому они являются неотъемлемой составляющей многих популярных диет.

colorful applesПреимущества перекусов

Система питания с пятью-шестью перекусами в течение дня имеет некоторые преимущества.

  • Частый прием пищи позволяет контролировать голод и не идти у него на поводу.
  • Пищеварительная система человека гораздо быстрее и легче справляется с перевариванием небольшого количества еды, чем в результате обильного обеда или ужина.
  • Кроме того, перекусы не дают застаиваться вашему метаболизму, а хороший обмен веществ является обязательным условием эффективного похудения и поддержания оптимального веса.

Продукты для перекусов, не портящие фигуру

Итак, что лучше выбрать для утоления легкого голода в течение дня.

  • Продукты кисломолочные. К этой категории относятся всем известные кефир, простокваша, йогурт, творог, ацидофилин и прочее. Здесь важно выбрать продукт без наличия вредных добавок и консервантов. При этом еще необходимо обратить внимание на жирность, которая не должна быть больше 2%.
  • Овощи. Для перекуса это самый хороший вариант. Овощам свойственна небольшая калорийность, они богаты различными витаминами, да и употреблять их можно без ограничений.
  • Фрукты. Перекусить можно любыми фруктами или ягодами. Однако здесь имеются ограничения. Не рекомендуется перекусывать бананами, так как они имеют большое содержание крахмала, и виноградом из-за высокой калорийности. Остальные фрукты можно употреблять, не переживая за фигуру. Например, отличным выбором будет яблоко, апельсин, мандарин или киви.
  • Орехи и сухофрукты. Эти продукты являются достаточно калорийными, но для правильного рациона питания они очень важны. Особенно в них нуждаются люди, занятые умственным трудом, а также страдающие от бессонницы или депрессии. За день можно съесть несколько любых орешков и по паре штук кураги и чернослива. Такое количество фигуре не навредит, а организм получит максимальное количество витаминов.
  • Бутерброд для перекуса. Можно приготовить бутерброд, который не навредит фигуре и будет достаточно полезным. Для него необходимо: кусок отрубного хлеба, отварная курятина, лист салата и пару кусочков помидора. И конечно без добавления майонеза или другого соуса. Такой бутерброд будет отличным решением как для перекуса, так и для обеда.
  • Коктейли. Очень полезные и вкусные коктейли из овощей и фруктов как нельзя лучше подойдут для перекусов, причем употреблять их можно в любых количествах.

Несколько рекомендаций

Калорийность продуктов, включенных в перекус, не должна превышать 200 ккал. Съедать его необходимо в течение 10 минут, тщательно пережевывая. Что очень важно, он должен быть насыщен белками, углеводами и здоровыми жирами. При таких условиях перекусы не принесут вреда здоровью и фигуре.

Добавить комментарий