Как сжечь 100 калорий за 10 минут

Почему почти все, что вкусно, — очень вредно для фигуры? Есть в этом какая-то философская мысль, но, даже если очень долго размышлять о столь обидной несправедливости, калории, которые были в кусочке тортика, никуда не исчезнут. Значит, надо идти в спортзал, на что не у всех есть время. Тогда на помощь придут несколько упражнений для похудения, которые всего за десять минут в день помогут избавиться от 100 калорий.

walking

Интервальные тренировки

Нет ничего лучше интервальных тренировок. Для этого даже не надо идти в спортзал. Нужно подняться по лестнице, наверху сделать несколько раз бурпи (упор-присед с выпрыгивание), а затем спуститься и начать все заново. Так нужно заниматься в течение 10 минут. Эта тренировка совмещает упражнения разной интенсивности, что дает максимальный эффект.

Велосипедные тренировки

Интенсивная поездка на велосипеде или тренировка на велотренажере должна состоять из спринта и обычной скорости, за 10 минут такой тренировки можно потерять 104 калории.

Скакалка

Что может быть проще, чем прыжки на скакалке. Даже без интенсивной нагрузки, тратя на такую тренировку 10 минут в день, можно израсходовать 107 калорий. Конечно, это требует определенной степени подготовки, поэтому лучше начать с 30-40 секунд, потом делать 20-секундный перерыв и так 10 подходов.

Упражнения с гантелями

Прикупив домой пару гантелей, можно, делая утром привычную разминку, добавить гантели, что увеличит интенсивность и быстрее приведет к заметному результату. Всего 10 минут — и 100 калорий ушли, а вместо них появился румянец на лице и хорошее настроение.

Плиометрика (прыжковая тренировка)

Плиометрические тренировки основаны на упражнениях, выполняемых с весом тела. Эти упражнения отличаются мощными и быстрыми движениями для развития мышц, скорости реакции, улучшения нейромышечной связи. Очень эффективные тренировки, которые позволят сжечь 150 калорий за 10 минут.

Пробежка

Пробежка с хорошей интенсивностью, то есть километр за 10 минут, также позволит сжечь 100 калорий. А если еще и добавить бег не по прямой, а с переменными высотами, то получится отличная кардиотренировка, с помощью которой можно быстро сбросить лишний вес.

Обруч

Не стоит пренебрегать таким упражнением, как кручение обруча, ведь 10 минут интенсивного кручения позволят истратить 80 калорий.

Выполняя все эти упражнения или выбрав несколько самых любимых, можно не только снизить вес тела, но и получить заряд бодрости на целый день. Помимо этого, не надо забывать о правильном питании и смехе. Ведь 10 минут смеха избавляет от 20-40 калорий.

Также следует больше времени проводить на свежем воздухе, играть с детьми в футбол или запускать в небо воздушного змея. Все это улучшает настроение, и калории будут таять на глазах.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.