Выбор диеты без вреда для здоровья

Желающих похудеть с помощью различных диет в современном обществе много. Вопрос в том, как эффективно избавляться от лишних килограммов и вместе с тем сохранять свое здоровье. Другими словами, как правильно выбрать диету. К сожалению, не все худеющие люди задумываются над последствиями, которые наступают в организме человека после изнурительных голодовок и жестких ограничений в рационе.

Важно знать, что оптимальной скоростью здорового похудения является избавление в неделю не более чем от одного килограмма веса. А если следовать рекомендациям западных диетологов, то сбрасывать можно до двух фунтов (приблизительно восьмисот граммов) в течение недели. Впрочем, если у вас много избыточного веса, темпы могут быть несколько выше.

Диеты, обещающие похудение на десять килограммов в неделю, порой оказываются вредными, а то и опасными. В любом случая, сбрасывая вес более высокими темпами, вы будете терять не только жир, но и мышечную массу, а она необходима организму для здорового функционирования.
girl with foods

В периоды похудения не допускается голодание, поскольку организму человека очень сложно переносить стрессы. Это может спровоцировать организм на создание запаса жира абсолютно от всего, что употребляется в пищу, а некоторых случаях даже из фруктов и овощей. Такое требование не касается разгрузочных дней, которые обычно проводятся раз в неделю.

Одним из правильных и подходящих режимов питания считаются частые (5-6 раз) приемы приищи. При этом есть необходимо небольшими порциями. Ужинать стоит не позднее, чем за два-три часа до отхода ко сну. Рекомендации не есть после шести или семи вечера считаются универсальными, но не подходят большинству людей.

Избавление от лишнего веса должно сопровождаться выведением шлаков и токсинов, для чего обязательным является ежедневный прием не меньше 2-2,5 литров воды. Наибольшую пользу для организма приносит прием воды за 40 минут до приема пищи или после него. Ни в коем случае не пить в процессе приема пищи. Это приносит только вред.

Осторожно необходимо относиться к монодиетам, в основе которых лежит употребление одного продукта. Такие длительные ограничения потребления витаминов и прочих полезных элементов, содержащихся в других продуктах, приводят к негативным изменениям в организме человека. Они касаются иммунитета человека, его нервной системы, пищеварения и обмена веществ.
vegetables

Распространено ошибочное мнение, что значительное сокращение рациона питания обязательно приводит к избавлению от лишнего веса. Это не так. Строгая диета сама по себе не всегда дает стабильный результат. Необходимы еще и физические нагрузки, активные занятия спортом.

В случаях, когда человек имеет ограничения для занятий силовыми нагрузками, например, по состоянию здоровья, необходимы альтернативные варианты, под которыми подразумеваются занятия пилатесом либо йогой.

Если вы стремитесь к здоровому похудению, то заботьтесь об умеренном и правильном питании, здоровом образе жизни и физических нагрузках. Не помешают советы профессиональных диетологов, за которыми не стоит стесняться обращаться, если есть какие-то сомнения.

Добавить комментарий