Диета при выпадении волос

hair loss remedy

Как нужно питаться, если выпадают волосы? Этим вопросом задаются многие мужчины. Да и женщинам приходится сталкиваться с подобной проблемой. Диетологи рекомендуют внимательно проанализировать свой рацион, ведь здоровье волос напрямую зависит именно от него. Исключите вредные продукты из меню, заменив их полезной пищей, и вскоре вы увидите значительные изменения к лучшему.

Меню при алопеции должно соответствовать всем критериям здорового, сбалансированного питания. Каждый день на столе должны присутствовать различные овощи, свежие фрукты и ягоды. В особенности диета должна включать свежие продукты, которые выращиваются в вашем регионе, так как они лучше усваиваются.

Плоды, которые на ваш стол попали сразу же с грядки, – кладезь микроэлементов и витаминов. Они выступают в роли незаменимых антиоксидантов, улучшают динамику кишечника. Особую ценность представляют овощи с грубыми волокнами: морковка, листья салата, капуста, свекла. Фрукты ни в коем случае нельзя очищать от кожуры.

В ежедневный рацион обязательно нужно включить животные белки. Растительные белки также можно употреблять, однако уровень их усвоения значительно хуже. Предпочтение отдается нежирным сортам мяса. Придется полюбить яйца, так как они очень важны для крепких здоровых волос. Не имеет значения, в каком виде их кушать, важно чтобы они были не один раз в неделю на столе.

Почетное место на столе должны занимать блюда из рыбы, независимо от того, речная она или морская.

Если вы относите себя к заядлым вегетарианцам, то обязательно стоит кушать кисломолочные продукты. Белок, содержащийся в молоке, усваивается легко и быстро, что крайне полезно для людей с проблемными волосами. Завтрак можно начинать с низкокалорийного домашнего творога, который легко переваривается и усваивается, при этом от голода не останется и следа.

Также в организм должны поступать разновидности сложных углеводов. Здоровая диета при такой проблеме требует употреблять крупу, макароны, хлеб, содержащий отруби.

Замечен хороший эффект при включении в меню орехов, семечек, различных масел (льняного, оливкового, конопляного). Масла рекомендовано добавлять в салаты из овощей.

В патогенезе алопеции отдельным пунктом прописан недостаток микроэлементов. Чтобы избавиться от этой проблемы, диета должна содержать всевозможные витамины, кремний, селен, цинк, калий, фосфор и прочее.

Жидкость должна поступать в организм в достаточных объемах: соки, нектары, свежие компоты. Очень полезен зеленый чай. Объем жидкости должен достигать 2-х литров.

Можно включить в меню витаминные комплексы, однако перед этим нужно получить консультацию специалиста.

Самое важное правило в борьбе за красивые и крепкие волосы – отказ от вредных продуктов питания. Необходимо исключить фаст-фуд, острые, соленые, жирные блюда, сладости, консервированную еду. Употребление их в пищу может нанести невосполнимый урон не только волосам, но и организму в целом.

Добавить комментарий