Большинству людей, которые хотят похудеть, известно, что лучший способ раз и навсегда распрощаться с лишними килограммами – начать вести здоровый образ жизни, подразумевающий правильное питание и достаточную физическую активность. К сожалению, многие хотят заполучить стройную фигуру как можно быстрее и ценой минимальных усилий, не заботясь о последствиях для организма. А некоторые просто-напросто разделяют популярные заблуждения о похудении, из-за чего они не сбрасывают, а набирают вес.
Давайте рассмотрим наиболее распространенные мифы о диетах, из-за которых попытки сбросить вес не только ни к чему не приводят, но и негативно сказываются на состоянии здоровья.
Миф первый: Надо всеми силами избегать жира
Несколько десятилетий тому назад была запущена кампания по запугиванию людей якобы сугубо отрицательными последствиями употребления в пищу жиросодержащих продуктов. Кому это было выгодно, догадаться несложно. Посмотрите на полки продуктовых магазинов, заставленные обезжиренной едой, щедро сдобренной заменителями сахара и консервантами. Люди, стараясь избегать жира, пичкают себя подобными продуктами и верят, что они способствуют похудению.
На самом деле, организм человека нуждается в полезных жирах, которые укрепляют стенки клеток, способствуют формированию клеток мозга и защищают нервные клетки. Без жира невозможно образование витамина D3. Он также выполняет много других функций.
Полезные жиры содержатся в оливковом масле категории extra virgin, а также в конопляном, льняном и некоторых других растительных маслах. Даже насыщенные жиры животного происхождения (при условии, что они являются органическими) вполне безопасны. А вот употребление в пищу вместо них маргарина или гидрогенизированного масла – это настоящий вред здоровью и лишние килограммы на весах.
Миф второй: Диетическая газировка и заменители сахара помогают худеть
Вы сидите на диете, но считаете, что можете пить диетическую колу, потому что в ней нет калорий? Хорошая новость: вы не одиноки – так поступают тысячи людей с лишним весом. Плохая: ученые доказали, что заменители сахара способствуют ожирению, разрушают клетки головного мозга и вызывают массу других проблем со здоровьем. Раз и навсегда откажитесь от этой гадости!
Третий миф: Специальные краткосрочные диеты – вот реальный способ похудеть
Конечно, если вы сядете на диету, подразумевающую резкое сокращение калорий в рационе питания, вы быстро сбросите несколько килограммов. Но у таких программ есть серьезный недостаток: они значительно снижают скорость обмена веществ.
Затем, когда человек начинает кушать в прежнем объеме, пониженный метаболизм не позволяет усваивать всю съеденную пищу, и ее часть превращается в жир. Как следствие, сброшенный вес возвращается или даже увеличивается. К тому же, такое раскачивание веса имеют много других негативных последствий для организма.
Четвертый миф: Точечные упражнения позволяют сжечь жир в нужных частях тела
Специальные упражнения, направленные на тренировку определенных мышц, укрепляют их, но отнюдь не обязательно сжигают жир в этих участках. В целом, занятия с отягощениями, целью которых является увеличение мышечной массы, обычно помогают избавляться от жира, но помните, что ваш общий вес может не только не снизиться, но даже вырасти (мышцы ведь тяжелее жира).
Инструкторы по фитнесу рекомендуют сочетать правильное питание с физическими упражнениями и здоровым образом жизни в целом. Именно такой подход дает возможность сбрасывать вес максимально эффективно.
