Не удается похудеть, хотя вы снизили калорийность рациона питания, ведете здоровый образ жизни и делаете упражнения для похудения? Возможно, причина в перечисленных ниже ошибках, которые мешают сбросить вес многим из тех, кто сидит на диете. Устраните их – и вес точно начнет снижаться.
Отказ от завтрака
Очень многие люди, желающие сбросить лишний вес, не завтракают. Утром, как правило, есть не хочется, поэтому им кажется, что таким образом они без лишних усилий сократят потребление калорий. А затем они отправляются на работу, где их одолевает голод, и начинают перекусывать не самыми полезными, но очень калорийными продуктами или значительно увеличивают порцию за обедом.
На самом деле, плотный завтрак, содержащий много протеина и клетчатки, заряжает энергией почти на целый день и помогает поддерживать нормальный вес. Соответственно, правильное питание без него невозможно.
Чрезмерное потребление продуктов с низким содержанием жира
Не стоит путать низкое содержание жира с невысокой калорийностью. Тем более, не стоит злоупотреблять пищей, в которой жира совсем или почти нет. Не забывайте читать на этикетке, сколько калорий в данном продукте. В противном случае, вы рискуете поправиться, даже исключив жирные продукты из меню.
Недооценка перекусов
Нередко худеющие люди тщательно высчитывают, сколько калорий они потребляют во время завтрака, обеда и ужина, но забывают (или не хотят) включать в свои подсчеты конфеты, яблоки, орехи, кексы и прочие вкусности, которые они мимолетом съедают в течение дня. Не забывайте, что посещение вечеринки в честь дня рождения коллеги, на которой вы съели кусок торта и выпили пару бокалов шампанского, сводит на нет всю вашу диету. Поэтому, если ваша система питания подразумевает строгий подсчет калорий, не забывайте учитывать все, что вы едите.
Полный отказ от перекусов
С другой стороны, можно и не отказываться от небольших перекусов. Отличным вариантом будет правильно спланированное меню диеты, которое состоит из трех – четырех основных приемов пищи и нескольких перекусов. Конечно, при этом вы должны тщательно просчитать общее количество потребляемых калорий.
Перекусы (особенно богатые протеином) поддерживают высокий уровень обмена веществ. В свою очередь, хороший метаболизм помогает худеть. Из числа продуктов питания, подходящих для этих целей, особенно стоит выделить орехи.
Надежда на экстремальные диеты
Действительно, многие так называемые краш-диеты могут помочь вам сбросить несколько килограммов за неделю, но они не решат ваших проблем с лишним весом. Организм оказывается в экстремальных условиях, вследствие чего замедляется метаболизм, и потребленные калории усваиваются медленнее. Как только вы оставите диету, вы начнете вновь набирать килограммы.
Употребление фаст-фуда
Раз и навсегда забудьте о фаст-фуде, если вы заботитесь о здоровье и хотите хорошо выглядеть. В заведениях, торгующих подобной едой, все устроено таким образом, чтобы заставить вас съесть как можно больше. К тому же, большинство предлагаемых блюд высококалорийны, а многие откровенно вредны для организма человека.
Недостаточное питье
Эту ошибку людей, которые не знают, как похудеть, исправить легче всего. Чтобы эффективно сбрасывать лишний вес, нужно пить много чистой воды. Она способствует быстрому обмену веществ. Так что пейте несколько стаканов воды в день. При этом чай, кофе, соки и газированные напитки не являются ее заменителями. Воду нужно пить отдельно.
Недооценка калорийности напитков
Подсчитывая калории, не забывайте о напитках, которые вы употребляете в течение дня. Алкогольные и безалкогольные коктейли, газировка, квас, соки – все они содержат калории (порой весьма много). Более того, они не утоляют голод. Даже выпив несколько бутылок очень калорийного пива, вы все равно будете хотеть есть (порой голод даже усиливается).
Отказ от молочных продуктов
Вы полагаете, что сыр, молоко и мороженое мешают вам худеть, и вообще их не употребляете? Напрасно. Содержащийся в них кальций помогает организму сжигать жир. При этом речь идет именно о кальции, содержащемся в молочных продуктах. Просто выбирайте в магазине товары с низким содержанием жира.
Нежелание заниматься упражнениями для похудения
Если вы избегаете физических упражнений, процесс похудения зависит исключительно от вашей диеты. Соответственно, он будет более сложным и менее действенным. С другой стороны, если вы начнете вести активный образ жизни, вы сможете позволить себе употреблять больше любимых продуктов, но при этом будете сбрасывать вес эффективнее (прочие достоинства упражнений здесь не рассматриваем). Чтобы подобная деятельность доставляла вам удовольствие, выберите себе занятие по душе.
Нереальные цели
Напоследок посоветуем вам всегда оставаться реалистами. В противном случае, вы будете не в силах добиваться поставленных задач, разочаруетесь и забросите борьбу с лишним весом. Лучше постоянно двигаться вперед маленькими шажками, чем замахнуться на недостижимую цель и застрять на полпути.
Многие люди сталкиваются в своей жизни с проблемой лишнего веса. Кто-то набрал килограммы за период долгой болезни, кто-то просто “наел” их по причине стрессовой ситуации. Женщины очень часто набирают лишний вес за время беременности.
В любом случае это очень неприятно. Появляется одышка, становится тяжело передвигаться и заниматься обычными делами. Приходится покупать новую одежду, потому что старая становится мала.
Первое время многие люди пытаются приспособиться к новому положению и к данному весу.
Потом наступает момент, когда они понимают, что вес растет и будет расти до бесконечности, если срочно не принять меры.
И принимаются меры. Самые разные, от совершенного голодания (последствия которого обмороки) до бессмысленных скачков с одной диеты на другую.
Все это приводит к весьма плачевным результатам: нервы накалены до предела, килограммы растут, а человек недоумевает: “Как же так?! Я уже столько всяких диет перепробовала, а результата нет! )
В таких случаях самое правильное- это отказаться от всех своих диет, которые применялись в хаотичном комплексе и выбрать одну, но ту ,которая подходит именно вам, учитывает ваши привычки и привязанности к тем или иным продуктам и к приемлемому для вас режиму питания.
Главное в похудении- это правильно подобрать диету и следовать ей неукоснительно, даже если не заметно результата в первые дни.
Не нужно падать духом и тогда все обязательно получится!