Эмоциональное переедание

В последние годы на западных сайтах, посвященных диетам и правильному питанию, все чаще встречается выражение “emotional eating”. Оно означает употребление пищи под влиянием различных эмоций, а не с целью утоления голода. В русскоязычной научной литературе также встречается термин «психогенное (компульсивное) переедание», но они не идентичны.

Наверняка вы понимаете, о чем идет речь. Люди давно заметили, что еда способна утешать и успокаивать – пусть даже на короткое время. Соответственно, многие привыкли «заедать» стрессы и проблемы, используя пищу в качестве лекарства от психологических проблем. Чем это чревато, догадаться не сложно: лишний вес, проблемы со здоровьем, низкая самооценка и прочие «прелести».

eating emotions

Вот почему психологи и диетологи настаивают, что необходимо научиться решать эмоциональные проблемы более эффективными способами. Но сначала нужно признаться самому себе, что вы склонны предаваться чревоугодию.

Причины переедания

Можно выделить несколько основных типов причин, подталкивающих людей к излишнему увлечению едой.

Эмоциональные

Переедание вследствие негативных эмоций: скуки, усталости, напряжения, злости, стресса, одиночества, дурных мыслей и так далее. Частые приемы пищи словно заполняют некую пустоту в душе человека и помогают ему отвлечься. Порой он может даже испытывать чувство вины после очередного обжорства, которое заглаживает новым срывом.

Социальные

Переедание в компании других людей. Вариантов здесь много: от необходимости часто бывать на банкетах до стремления кому-то понравиться.

Физиологические

Переедание из-за проблем со здоровьем. Например, у человека на пустой желудок может болеть голова, и он привыкает плотно кушать при первых же симптомах.

Ситуативные

Случайное переедание по разным причинам. Человека может привлечь красивая фотография блюда в меню или головокружительные ароматы у булочной, и он не в силах отказать себе в удовольствии.

Чтобы определить причину переедания, специалисты рекомендуют вести дневник, в который следует записывать, когда и что вы ели. При этом по каждому случаю нужно помечать, какие эмоции вы испытывали, о чему думали и так далее. Это поможет вам разобраться, в чем корень проблемы.

Как бороться с перееданием?

Далее вам нужно избавиться от вредной привычки. Психологи рекомендуют искать альтернативное занятие, которое даст возможность отвлечься и выбросить из головы мысли о еде.

Вот несколько советов, как справиться с перееданием. Как только возникает желание поесть, хотя вы понимаете, что не голодны, займитесь чем-нибудь из следующего:

  • Идите на прогулку.
  • Позвоните другу.
  • Читайте книгу.
  • Слушайте музыку.
  • Помойте машину.
  • Напишите письмо.
  • Займитесь уборкой.
  • Примите ванну.

Словом, сделайте что-нибудь приятное и/или полезное.

Если самостоятельно избавиться от склонности к перееданию не удается, возможно, вам следует заняться медитацией, йогой, упражнениями для релаксации. Многим помогает групповая терапия под руководством психолога.

Не забывайте вознаграждать себя за достигнутые успехи в борьбе с перееданием и лишним весом. Купите себе желанную вещь или съездите на море. Это будет для вас стимулом двигаться дальше и не возвращаться к прежним проблемам.

Добавить комментарий