Помогают ли худеть разгрузочные дни?

Многие худеющие активно используют разгрузочные дни. Давайте разберемся, есть ли от них реальная польза для организма человека, или же они дают мнимый эффект и только причиняют вред здоровью?

Впервые такие дни начал практиковать в тридцатых годах двадцатого века диетолог Певзнер, который использовал их для лечения ожирения у пациентов. Со временем возникли различные вариации данной методики, в числе которых дневное разгрузочное меню, составленное исключительно из сухофруктов, томатного сока, сыра, апельсинов, бананов, шоколада или капусты.

Дает ли такой подход положительный результат? Сказать сложно.

fasting days

Какой вред могут нанести разгрузочные дни?

Если рацион питания плохо подобран, то килограммы, которые теряет человек во время такого дня, как правило, быстро возвращается. Дело в том, что теряется не жир, а вода, недостаток которой организм быстро восполняет.

Ни в коем случае нельзя воспринимать разгрузочный день как наказание за предыдущее обжорство! При таком раскладе только испортится настроение и понизится самооценка: организм привык к большому количеству пищи, а тут – например, яблоки! Значительно возрастает вероятность срыва. Как следствие – переедание, муки совести, обещания и надежды на другой разгрузочный день.

Если выбрать такую тактику, от разгрузочных дней можно ждать лишь разочарования, стресса и упадка настроения.

Когда от разгрузочных дней можно ждать пользы?

Естественно, при правильном подходе они могут быть полезны. Например, в завершение фитнес-программы, в качестве профилактики лишнего веса. Или после тяжелых для организма выходных, когда есть, в принципе, не особо и хочется. Для некоторых разгрузочный день может послужить мотивацией к похудению.

И обязательно правильно продумывать рацион питания! Например, если разгрузочный день решил провести человек, обожающий овощи, конечно, ему будет комфортнее на огурцах. А если худеющий терпеть не может гречку – зачем её насильно есть, еще и целый день?

Важные рекомендации

Чтобы разгрузочные дни были только в радость и не вредили организму, стоит придерживаться некоторых правил.

  • Прежде всего, навестите диетолога. Он-то уж точно скажет, требуется ли вам разгрузочный день вообще.
  • Нельзя устраивать разгрузку слишком часто: не чаще двух дней в неделю. Каким бы ни было меню, общая калорийность съеденного не должна быть меньше допустимой нормы.
  • Обязательно нужно употреблять воду! Ваша цель – согнать жир, а не сбросить несколько килограммов, понизив содержание жидкости в организме. Поэтому пейте несколько стаканов чистой воды в течение суток, не заменяя ее чаем или другими напитками.

Удачный разгрузочный день не стоит воспринимать как повод устроить вслед за ним «праздник живота». Организм может попросту не принять таких радикальных изменений.

Добавить комментарий