Создатели диеты «Плоский живот» утверждают, что можно худеть, регулярно употребляя продукты питания, богатые жирами. Для этого нужно выбирать «правильные» жиры и кушать по определенному плану
Детали программы подробно описаны в книге “The Flat Belly Diet!” (2008), которую написали Синтия Сасс и Лиз Ваккариелло. Если вас заинтересует эта диета для похудения, вам лучше купить их бестселлер (не помешает также зарегистрироваться на официальном сайте).
А данная статья познакомит вас с ключевыми особенностями диеты для плоского живота.
Общее описание диеты
Диета Flat Belly – это рассчитанная на тридцать два дня система питания, которая, как уверяют авторы, поможет сбросить до пятнадцати фунтов (более шести с половиной килограммов) и уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Причем акцент делается именно на том, что программа позволяет убрать живот.
В основе диеты лежит несколько ключевых требований к худеющим:
- В рационе питания обязательно должны присутствовать мононенасыщенные жиры, которые нужно употреблять при каждом приеме пищи на основном этапе.
- Кушать нужно четыре раза в день с интервалом не более четырех часов.
- Каждый прием пищи должен содержать 400 ккал (1600 в день).
Специальные упражнения для похудения делать необязательно, хотя физическая активность приветствуется.
Меню диеты Belly Flat
Питание на диете для плоского живота напоминает меню широко известной средиземноморской диеты. Его основу составляют продукты из необработанного зерна, фрукты, рыба, постное мясо, овощи, оливковое масло, обезжиренное молоко и бобовые.
При каждом приеме пищи нужно употреблять мононенасыщенные жиры. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, арахисовом масле, оливках, шоколаде, разных ореха и семенах. Многие из этих продуктов очень калорийные, поэтому не забывайте о разрешенных 400 ккал.
На первые четыре дня вам понадобится так называемая «вода Сасс», названная в честь Синтии Сасс. Готовится она из чистой воды (два литра), в которую добавляется порезанный кружочками лимон, один огурец, двенадцать листиков мяты и чайная ложка натертого имбиря. Вода должна настояться в холодильнике в течение ночи.
План диеты для плоского живота
Диета Flat Belly начинается с подготовительного этапа, который длится четыре дня. Его меню строго определено авторами программы. Вкратце опишем его, хотя все же рекомендуем приобрести книгу, чтобы получить полную информацию обо всех блюдах.
Первый день
- Завтрак: обезжиренное молоко, кукурузные хлопья, семена подсолнечника, «вода Сасс», яблочное пюре
- Обед: индейка, помидоры, сыр, «вода Сасс»
- Перекус: коктейль из обезжиренного молока, льняного масла и черники
- Ужин: стручковая фасоль, тилапия, запеченный с оливковым маслом картофель
Второй день
- Завтрак: Rice Krispie (сухой завтрак из воздушного риса), семечки, обезжиренное молоко, «вода Сасс», консервированный ананас
- Обед: тунец, сыр, морковь
- Перекус: коктейль из обезжиренного молока, ананасов и льняного масла
- Ужин: куриная грудка, грибы, оливковое масло, коричневый рис, «вода Сасс»
Третий день
- Завтрак: обезжиренное молоко, кукурузные хлопья, семечки, изюм, «вода Сасс»
- Обед: индейка, помидоры, сыр, «вода Сасс»
- Перекус: коктейль из обезжиренного молока, льняного масла и персиков
- Ужин: стручковая фасоль, индейка, красный картофель с оливковым маслом
Четвертый день
- Завтрак: Cream of Wheat (манная каша быстрого приготовления), семечки, обезжиренное молоко, сушеные сливы
- Обед: индейка, помидоры, сыр, «вода Сасс»
- Перекус: коктейль из обезжиренного молока, клубники и льняного масла
- Ужин: тыква с оливковым маслом, коричневый рис, куриная грудка, «вода Сасс»
Во время первых четырех дней нельзя пить кофе и газированные напитки, есть соль, сахар и его заменители, соль, жевательные резинки и обезвоженные продукты питания.
По завершению подготовительного этапа можно составлять меню по собственному усмотрению с учетом описанных выше требований (400 ккал, четыре раза в день с интервалом в четыре часа и обязательные мононенасыщенные жиры).
Помогает ли диета сбросить вес?
Вам удастся похудеть на любой программе питания с лимитом с 1600 ккал в день. Само собой, талия также станет более тонкой. Доказательств тому, что эта диета эффективно убирает жир именно на животе, нет. К тому же, как минимум часть сброшенного веса с большой долей вероятности вернется после завершения курса, если не изменить образ жизни в целом.
Польза для здоровья
Мононенасыщенные жирные кислоты, на которых основана диета Flat Belly, благотворно влияют на сердечнососудистую систему. Они помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и кровяного давления, снижают вероятность развития диабета.
Возможные риски
Информации о негативном воздействии диеты на организм человека у нас нет. Но если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь у врача, подходит ли вам такой план питания.
Заключение
Плюсы:
- Действительно помогает сбросить несколько килограммов.
- Не особо дорогая.
- Предлагает разнообразное питание.
- Полезна для здоровья.
- Настраивается в соответствии с личными пожеланиями.
- Нет чувства сильного голода (разве что в первые четыре дня).
- Есть масса рецептов для диеты.
- Существует версия для вегетарианцев (описана в книге)
Минусы:
- Скорее всего, часть сброшенного веса вернется.
Мнения пользователей
Будем рады узнать ваше мнение о Flat Belly Diet. Отставляйте отзывы о диете для плоского живота в комментариях.
