Продукты для здоровых суставов и костей

Чтобы ваши суставы и кости не доставляли вам проблем, необходимо придерживаться сбалансированной диеты, вести здоровый образ жизни и заниматься физическими упражнениями. Правильно подобранное меню должно содержать как можно больше органических продуктов и как можно меньше жареной пищи, полуфабрикатов и транс-жиров.

Некоторые продукты особенно полезны для суставов для костей, так как они борются с воспалительными процессами. Постарайтесь включать их в рацион питания.

Продукты для здоровья суставов

Вишни

Ярким цветом вишни обязаны растительному пигменту антоциану. Проведенные исследования подтверждают, что он обладает противовоспалительным действием. Схожий эффект имеют некоторые другие ярко окрашенные ягоды и фрукты.

Лосось

В лососе (даже консервированном) много кальция и витамина D, необходимых для того, чтобы кости были крепкими. Кроме того, он содержит омега-3 жирные кислоты, подавляющие воспалительные процессы. Еще следует включать в меню другие виды жирной рыбы, обезжиренное молоко и йогурт.

Красный перец

В обилии содержащийся в нем витамин С помогает организму человека вырабатывать коллаген, который является составляющей частью сухожилий, связок и хрящей. Они соединяют суставы и смягчают нагрузку на них. Соответственно, также полезны другие овощи и фрукты, богатые витамином С: апельсины, грейпфруты, ананасы, помидоры и так далее.

Грецкие орехи

В них есть сразу несколько веществ, препятствующих воспалениям. Только не забывайте, что грецкие орехи очень питательные, поэтому не стоит бесконтрольно употреблять их в пищу.

Куркума

В этой популярной приправе содержится вещество куркумин, которое в традиционной индийской медицине издавна используется как противовоспалительное средство. Его экстракт снижает боли в суставах. Также для этих целей годится карри, в состав которой входит куркума. Похожим эффектом обладают имбирь и корица.

Также на пользу костям и суставам пойдет листовая капуста, овсянка, гранаты

Если у вас возникают боли в суставах, или вы страдаете от ломоты в костях, обязательно добавьте в меню эти продукты.

Добавить комментарий