Питательные вещества для крепких ногтей

Никто не будет спорить с тем, что крепкие ногти могут достаться человеку «по наследству» от родителей, однако залогом их здоровья и красоты являются не только гены. Во многом, их вид зависит от образа жизни и рациона питания. Если у вас возникли проблемы с ногтями, почти всегда их можно решить, пополнив меню рекомендуемыми продуктами.

О том, какие питательные вещества способствуют укреплению ногтей, вы узнаете ниже.

nailsБелок

Ногти, как и волосы, состоят из кератина – прочного фибриллярного белка. Вот почему для их здоровья необходимо, чтобы вы потребляли достаточно протеина. Его источниками являются мясо, яйца, нежирные молочные продукты, соя, квиноа и цельные злаки.

Цинк

При нехватке цинка в организме человека замедляется рост ногтей. По этой же причине на них появляются белые пятнышки. Если вы столкнулись с подобными трудностями, вводите в меню богатые цинком продукты: кешью, тыквенные семечки, устриц, кунжут, говядину, баранину, овсянку, омаров, сою и стручковую фасоль.

Железо

Недостаток железа также негативным образом сказывается на здоровье ногтей. Они становятся искривленными и тонкими, на них появляются бороздки. В таком случае надо налегать на красное мясо, шпинат, листовую капусту, моллюсков и другие продукты, содержащие железо.

Биотин

Биотин, также известный как витамин В7 и витамин Н, способствует здоровому росту клеток и помогает организму человека усваивать аминокислоты, образующие белок. Если его мало, ногти растут медленно и становятся слабыми. Биотин можно принимать в виде специальных добавок или же есть больше мангольда, бананов, яиц, цветной капусты, бобовых, лосося, пророщенной пшеницы и чечевицы.

Омега-3 жирные кислоты

Эти кислоты очень важны для здоровья человека. Ногти при их недостатке также серьезно страдают. Поэтому важно следить за тем, чтобы омега-3 всегда присутствовали в вашей диете. Данных кислот много в рыбьем жире, морской рыбе, яйцах, льняном семени, шпинате и грецких орехах.

Витамин А

Все знают, что витамин А полезен для зрения, но не каждому известно, что он также необходим для нормального роста волос и ногтей. Так что не забывайте кушать брокколи, морковь, абрикосы, манго, шпинат и другие продукты, содержащие этот витамин.

Надеемся, наши рекомендации помогут вам решить проблемы с ногтями и привести их в порядок.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.