Правила похудения без диет

Немало людей, использующих различные системы питания для похудения, не только не могут достичь столь желанного результата, но еще и начинают испытывать серьезные проблемы со здоровьем.

Ученые утверждают, что только треть людей, которые используют диеты, как инструмент для похудения, получают положительные результаты. Остальные терпят фиаско в борьбе избыточным весом, а некоторые еще и набирают дополнительные килограммы. Диеты дают возможность потерять десятую часть своего веса, но надолго зафиксировать его крайне сложно.

В этой статье мы поговорим об избавлении от лишних килограммов без диет и голоданий. Ниже предлагаются рекомендации диетологов, помогающие худеть без малейшего вреда для здоровья.

sleeping girl

Спите больше

Треть человеческой жизни – это сон, основными функциями которого являются восстановление организма и его наполнение энергией, которая необходима для жизнедеятельности. Чтобы нормально выспаться, человек должен проводить в удобной постели где-то 6-9 часов в сутки. Если человек недосыпает, у него усиливается аппетит и стимулируется переедание.

Введите в рацион питания супы

Если каждый день есть супы, снижается суммарное количество потребляемых калорий. К тому же, это блюдо способно эффективно утолять голод. Лучше всего помогают супы, приготовленные на овощных бульонах с добавлением постного мяса. Высококалорийные ингредиенты (сливки, сыр, сливочное масло) в супах лишние.

Покупайте стильные вещи

Одежда, меньшая на пару размеров, должна постоянно находиться в поле зрения. Купите красивую вещь и положите ее на видном месте. Это станет отличной мотивацией для похудения.

clothes

Забудьте о беконе

Его исключение из рациона позволяет за год избавиться от пяти лишних килограммов. Заменой бекону могут быть томаты или сладкий перец.

Задумайтесь о вегетарианском питании

Если добавлять в меню сыры, колбасы и жирное мясо, вам гарантированы лишние килограммы и сантиметры на талии. Подумайте, так ли вам нужны продукты питания животного происхождения. Возможно, вы прекрасно обойдетесь без них.

Откажитесь от сладких газированных напитков

В сладкой газировке много углеводов, красителей и различных химикатов. Частое их употребление неизбежно приводит к появлению лишнего веса. Лимонад и консервированный сок нужно заменить чаем, минеральной водой и травяными напитками.

sweet drinks

Ешьте с небольших тарелок

Такая посуда вмещает количество еды, содержащее меньше на 200 килокалорий, нежели стандартная, что может дать снижение веса до восьми килограммов в деть. К тому же, когда вы видите перед собой полную тарелку (пусть даже небольшую), вам кажется, что действительно много съели.

Пейте больше зеленого чая

Этот удивительный напиток является прекрасным очищающим средством,  выводящим шлаки и токсины из организма. Он также нормализует деятельность пищеварительного тракта и способствует ускорению процесса сжигания калорий. Норма употребления зеленого чая – не менее четырех чашек в день (хотя лучше проконсультироваться  с врачом при наличии хронических болезней).

Употребляйте меньше алкоголя

В одном грамме спирта калорий больше, нежели в грамме углеводной либо белковой пищи. Алкоголь притупляет бдительность, повышая риск приема жирной пищи. Если не можете от него отказаться, хотя бы сократите употребление.

Занимайтесь йогой

Женщины, которые регулярно занимаются йогой, от лишнего веса страдают реже. Благодаря йоге человек не переедает и контролирует свой вес.

yoga exs

Ешьте порции половинами

Если человек ест много, его желудок, скорее всего, растянут. Потребление порций половинками уменьшает объем желудка и позволяет похудеть.

Введите в меню бобы и красные соусы

Соусы готовятся на основе томатов. В них меньше калорий, нежели в соусах, которые готовятся на сметане или сливках.  Заменителями мясных изделий хорошо служат бобы, являющиеся полезным продуктом с большим содержанием клетчатки и прочих веществ.

Не ешьте перед сном

Чтобы не набирать вес, нужно ужинать за несколько часов до сна. Раньше считалось, что не нужно есть после шести вечера. Однако современные диетологи утверждают, что лучше последний раз кушать за два-три часа до того, как идти в постель. Помните, что ужин должен быть легким и некалорийным. Овощи, нежирные молочные продукты, куриная грудка – в общем, больше белка и клетчатки, но меньше жиров и углеводов.

eating by feng shui

Обратитесь к фэн-шуй

Воспользуйтесь рекомендациями этой древней науки. Например, она рекомендует сначала принимать холодные закуски, а уже потом – горячие.

Делайте физические упражнения во время рекламы по ТВ

Займите себя во время рекламных роликов по телевидению. Это войдет в привычку и поможет вам укрепить мышцы пресса, ног и рук. Уже через неделю эти тренировки станут нормой, что обеспечит поддержание тела в тонусе.

Добавить комментарий