Диета Татьяны Малаховой

Авторская методика от Татьяны Малаховой, известная также под названием «Диета дружбы», отличается высокой эффективностью. На протяжении более чем десятилетия ее используют многие желающие похудеть.

Программа является классической низкокалорийной диетой. Ей следуют, когда есть проблемы с ожирением. Она оказывает положительное влияние на обмен веществ в организме человека и помогает избавляться от избыточных отложений жира.

Суть диеты для похудения

Методика является специально подобранным рационом с пониженной энергоценностью, которая достигается за счет углеводов и жиров. Вместе с этим в нее включаются вещества, важные для здоровья человека. Потребности в энергии уменьшаются где-то на 30 и больше процентов.

В этом рационе несколько повышено содержание белков для предупреждения потери мышечной массы и создания чувство сытости. Сладкие кондитерские изделия и напитки исключены, чтобы ограничить углеводы. Меньше употребляется хлеба, жиров и соли.

frvg

Самые эффективные диеты, которые основываются на низкокалорийном питании, предусматривают 5-6-разовые приемы пищи в день. Объемы блюд должны быть такими, чтобы их хватало для достижения чувства насыщения.

Примерное меню на один день

Питаться по методике Татьяны Малаховой можно следующим образом:

  • Первый завтрак состоит из творога (100 г), тушеной моркови (200 г) и кофе с молоком;
  • На ланч съедают салат (свежая капуста без соли, заправленная сметаной (170 г);
  • На обед — щи вегетарианские (200 г), мясо отварное (90 г), зеленый горошек без масла (50 г) и свежие яблоки (100 г);
  • На полдник можно отведать 100 г творога и 180 г отвара шиповника;
  • На ужин принимайте отварную рыбу (100 г), овощное рагу (125 г);
  • Перед сном выпейте 180 г кефира.

Многие считают данную диету самой эффективной для тех, кому требуется избавление от большого количества лишних килограммов.

Противопоказания диеты

Любая диета может нести определенные угрозы для здоровья человека, а потому советуем перед тем, как начинать следовать их требованиям, посетить докторов, чтобы получить квалифицированный совет.

Отзывы о диете

Приглашаем всех, кто испробовал данную методику на себе, к обсуждению. Пишите отзывы в комментариях.

Добавить комментарий