Как ускорить обмен веществ

Вам не удается избавиться от лишнего веса, хотя вы сидите на диете и ведете активный образ жизни? Недостаточно высокие темпы похудения могут быть связаны с пониженным метаболизмом, или обменом веществ.

metabolism-boostingОт чего зависит уровень метаболизма?

Под метаболизмом понимают совокупность химических реакций, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма. Говоря обывательским языком, это процесс превращения съеденной пищи в энергию. Соответственно, чем быстрее обмен веществ, тем эффективнее удается худеть.

На уровень метаболизма влияют несколько факторов:

  • Наследственность – У одних людей от природы обмен веществ лучше, чему у других.
  • Строение тела – Чем больше мышц и меньше жира, тем выше метаболизм.
  • Пол – У мужчин обмен веществ быстрее, потому что у них больше мышечная масса.
  • Возраст – В среднем, после сорока лет метаболизм замедляется на пять процентов в десять лет.
  • Работа щитовидной железы – гипофункция и гиперфункция щитовидки снижает или повышает скорость обмена веществ.

Как видите, уровень метаболизма зависит от разных аспектов, но каждый человек может на него влиять.

Зачем повышать метаболизм?

На самом деле, быстрый обмен веществ очень благотворно влияет на организм человека.

Как ускорить обмен веществ?

Как только ваш метаболизм начнет улучшаться, вы сразу заметите улучшения в самочувствии. Вы будете крепче спать. У вас появится больше энергии. Если при этом вы худеете, процесс ощутимо пойдет в гору, ведь вы начнете сжигать приличное количество калорий даже во время сна.

Какие продукты повышают уровень метаболизма?

Определенные продукты также способствуют улучшению обмена веществ, хотя их употребление следует сочетать с физическими упражнениями и здоровым образом жизни.

  • Рыба – Отличный источник белка, омега-3 жирных кислот и витамина В. Данный витамин и упомянутые кислоты способствуют преобразованию съеденной пищи в энергию и ускоряют метаболизм.
  • Какао – Содержит много витаминов и минералов. Подавляет аппетит. Стимулирует образование энзимов и ускоряет кровоток. Содержащийся в какао магний, в том числе, улучшает обмен веществ.
  • Авокадо – Является источником левокарнитина (L-карнитина), который способствует усвоению жиров. Несмотря на высокое содержание калорий в авокадо, данный плод помогает сбрасывать лишний вес, укрепляет сердце и помогает держать под контролем уровень сахара в крови. Конечно, употреблять его нужно умеренно.
  • Грейпфрут – Способствует нормализации уровня инсулина, чем помогает организму быстро усваивать пищу. Если кушать грейпфрут после обеда, он поможет сжигать калории, а также будет препятствовать отложению запасов жира.
  • Брокколи – Кальций и витамин C, которых много в брокколи, являются эффективными помощниками при похудении. Кальций незаменим для активизации метаболизма, а витамин С помогает ему попадать в кровь.
  • Специи – Многие специи повышают уровень метаболизма и способствуют похудению. Рекомендуем изучить их свойства.
  • Йогурт – Выбирайте йогурты с низким содержанием жира, чтобы получить запас кальция и протеина, которые наполнят вас энергией, будут способствовать росту мышечной массы и улучшать обмен веществ.
  • Вода – Обильное питье является одной из главных рекомендаций людям, которые хотят похудеть. Для метаболизма вода крайне важна, ведь при ее недостатке организм крайне медленно очищается. Помните, что чай, кофе и соки не заменяют чистую воду.

Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, пить зеленый чай и включить в рацион питания имбирь.

Другие рекомендации для повышения метаболизма

Улучшить обмен веществ также помогут занятия спортом (особенно силовые упражнения, которые можно чередовать с аэробикой), дробное питание, массаж, прогулки на свежем воздухе, отказ от голодания и обязательные завтраки.

 

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.