«Минус 60» — диета Екатерины Миромановой

«Минус 60» — это диета, которую разработала Екатерина Мироманова, а потом опробовала ее на себе. Результат ошеломляющий – за полтора года она сбросила 60 килограммов веса, не прибегая к таблеткам и услугам пластических хирургов.

К главным плюсам и отличиям диеты относится то, что от любимых блюд отказываться нет необходимости. Не существуют и запрещенные продукты.

Основные правила диеты «Минус 60»

Необходимо питаться три раза в день. Можно перекусывать маленькими порциями легких продуктов, например, овощей либо фруктов. Допускается употребление чая, кофе, алкоголя. Поскольку в пище большое количество витаминов, то рафинированный сахар для лучшей усвояемости заменяется коричневым либо фруктозой. Из вин предпочтение должно отдаваться сухим.

Нельзя пропускать завтраки. Они могут быть уменьшены до кусочка ржаного хлеба либо небольшой порции сыра. Употребление сладкого прекращается после полудня. Молочный шоколад заменятся на горький. Это делается постепенно, пока организм не привыкнет обходиться без сладкого. Белый хлеб употребляется только до обеда, а потом следует перейти к ржаному. Если хотите достичь максимального эффекта, то откажитесь от хлеба вообще. Любая пища в любых объемах может приниматься в первой половине дня.

miromanova

В качестве гарниров может выступать рис или гречка. В идеале – коричневый рис, поскольку в его составе много полезных веществ. Картофель и макароны лучше свести до минимума. Гарниры готовятся в любом виде, тушеном, вареном, пассировка. Жареный не допускается. Не помешает отказаться от сметаны и майонеза.

Недопустимо использование сочетания мяса и картофеля. Лучше употреблять их раздельно. После 18.00 не рекомендуется принимать пищу, но не запрещается.  Может быть, в крайнем случае,  легкий ужин овощами или йогуртом.  Организм постепенно привыкнет и чувство голода по вечерам пропадет. По диете вода употребляется в тех количествах, в которых хочется, ни в коем случае – не больше.

Исключены голодания или разгрузочные дни, которые могут иметь губительное влияние на человеческий организм, приводя к стрессам и нарушениям правильного протекания процесса похудения.

Физические нагрузки и диета «Минус 60»

Важной составляющей этой диеты является правильное сочетание потерь лишнего веса и правильных физических нагрузок. Необходимы ежедневные занятия. Однако, если физические нагрузки покажутся утомительными и тяжелыми, количество занятий лучше сократить, не прекращая их, поскольку организму необходима подготовка к небольшим, но постоянным нагрузкам. Они не должны приводить к переутомлениям либо к дискомфорту. Продолжительность занятий индивидуальная.

Фитнесс-клуб, бассейн, активный отдых на велосипеде или лыжах зимой в соединении с легкой гимнастикой дома – это все может быть отнесено к ежедневным занятиям. Организм должен привыкать к постоянной ежедневной работе.

Противопоказания диеты «Минус 60»

Диета не имеет временных ограничений. Сначала она направлена на снижение веса, потом – на его поддержание в определенных рамках. «Минус 60» — универсальная диета. Она может использоваться даже беременными и кормящими женщинами, поскольку в ней отсутствуют ограничения и присутствуют легкие физические нагрузки.

Отзывы о диете «Минус 60»

Наверняка, кое-кто из посетителей нашего сайта ужу следует описываемой диете. Интересно было бы узнать, каких результатов они уже добились.

Добавить комментарий