Повышаем содержание клетчатки в рационе питания

Клетчатка жизненно необходима для организма человека. Она помогает снижать уровень холестерина, бороться с лишним весом, предотвращать возникновение запоров и развитие диабета. Так что здоровое питание нельзя представить без нее.

Повысить содержание клетчатки в меню можно, заменив некоторые продукты их более полезными аналогами. Вот несколько рекомендаций.grains

  • Съешьте пару ломтиков цельнозернового хлеба вместо очередной булочки.
  • Замените обычный рис шелушенным.
  • Вместо картофельного пюре употребляйте в пищу фасоль или другие бобовые культуры.
  • Забудьте о чипсах – ешьте попкорн с низким содержанием жира.
  • Свежий апельсин вкуснее и полезнее консервированного апельсинового сока.
  • Полуфабрикатам каш быстрого приготовления есть отличная альтернатива – овсянка.
  • Вместо жевательных конфет съешьте миндаль.
  • Хлопья из пшеничных отрубей (например, Raisin Bran) ничуть не хуже, но точно полезнее корнфлекса.
  • Любимую детьми «фруктовую кожу» лучше заменить свежей малиной.
  • Арахисовая паста более полезна, чем хот-доги.

Следуя этим нехитрым советам, вы повысите содержание клетчатки в рационе, сможете быстрее похудеть и просто начнете питаться более правильно.

Добавить комментарий