Как обмануть голод

Для похудения без вреда для организма необходимо побороть аппетит. Вот только беда в том, что в таком случае все вокруг становится манящим и желаемым. Как обмануть голод и не чувствовать его, — ответ на вопрос в статье. Все приведенные ниже рекомендации основаны на советах профессиональных диетологов. Эти уловки помогут вам скорректировать питание и, наконец, избавиться от лишних килограммов.

Окружай себя синим цветом

После проведенных исследований ученые пришли к заключению, что синий цвет оказывает на человека аппетитопонижающее действие. Синие скатерть, салфетка и посуда заставляют людей есть медленнее. Сигналы мозга, намекающие на сытость, улавливаются быстрее. Можно даже перекрашивать стены кухни в небесные тона либо ужинать только с видом на море.

Ходи на свидания

Романтические ужины для женщин полезны еще и тем, что на них они стараются демонстрировать более скромные аппетиты. Мужчины – абсолютная противоположность – на свиданиях едят гораздо больше.

Не ужинай при свечах

Мерцающий  неяркий свет является  верным спутником переедания.

dinner candles

Употребляй в пищу рыбу

Среди продуктов, которые хорошо утоляют голод, рыба принадлежит почетное второе место, находящееся между картофелем и овсяной кашей. 100 килокалорий в виде водоплавающих дают лучшую насыщенность, чем кусок мяса  курицы либо баранины той же ценности 100 ккал. В рыбе больше и полезных веществ.

Закрывай глаза

Ради интереса попробуй хоть раз пообедать вслепую. Выстави на стол все, что планируешь съесть, вооружись вилкой-ложкой и завяжи себе глаза. Суть эксперимента в том, чтобы ты на личном опыте убедилась: ощущение настоящей сытости наступает задолго до компота. Объясняется все просто. Человеку некогда прислушиваться к сигналам своего тела, если все соратники по бизнес-ланчу заказали десерт, или по телевизору идет что-то интересненькое, или гражданин с детства усвоил, что обед должен быть комплексным. Но если ты научишься слушать свое тело, даже глядя на живописную сервировку, твоей фигуре можно будет позавидовать.

Принимай мультивитамины

Организм человека компенсирует недостаток микроэлементов осуществлением активного синтеза гормона грелина, ответственного за волчий аппетит.  Вот и ешь больше, чем планировалось.

Держи прибор другой рукой

Вилку переложи в «нерабочую» руку (для правши – в левую). Стремительно есть не получится. А это и требуется. Концентрация лептина (гормона сытости) достигнет уровня «больше не могу» где-то минут через 20 после начала трапезы. К этому времени удастся съесть разве что салат.

Полюби листочки

Начало ужина с листового салата приводит во время застолья к уменьшению потребляемых калорий на 12 процентов. Причина кроется в насыщенности пищевых волокон, которых много в зеленых листьях.

pizza

Держись подальше от пиццы

Куски пиццы, нарезанные клиновидными кусками, таят опасность для талии. Такая форма пищи не дает возможности адекватно оценивать размеры порций.

Начинай с супа

250 мл овощного бульона с курицей, либо крем-супа приносят большую пользу. Наполнение желудка горячей жидкостью позволяет мгновенно ощущать сытость.

Принимай ненасыщенные жиры

Для быстрого сжигания углеводов организму требуется всего один-два часа. А дальше снова хочется есть. Жиры могут замедлить сжигание, но мы их почему-то боимся. При дефиците жиров тормозятся обменные процессы. В меню полезно вводить ненасыщенные жиры: ломтики авокадо, семена либо  орешки – в салаты, жирная морская рыба, качественное оливковое масло.

Выбирай правильный хлеб

От хлеба отказаться сложно. Делать это и не стоит. Просто нужно есть цельнозерновой хлеб из муки грубого помола, который насыщает в 5,5 раза лучше.

Не мерзни

Тепло должно быть в тепле, поскольку холод способствует волчьему аппетиту.

Избегай толпы

В компании человек потребляет намного больше пищи, чем тогда, когда ест в одиночку.

Игнорируй низкокалорийное и обезжиренное

От обычных продуктов больше пользы нежели от обезжиренных и низкокалорийных. Традиционная пища быстрее делает организм насыщенным и способствует меньшему потреблению.

carrot

Ешь больше моркови

Сырая морковь лучше утоляет голод, чем та, которая подвергалась обработке.

Ешь мало, но часто

Дневное меню следует разделить на пять приемов.  Не будет колебаться уровень сахара и не будет приступов голода.

Не доверяй ароматам

Аромат способствует стимулированию секреции инсулина, подавая сигнал мозгу о том, что человек голоден.

Вышеперечисленные советы помогли многим людям с лишним весом побороть чувство голода. Надеемся, вам они также будут полезны.

Добавить комментарий