Десять эффективных приемов снятия стресса

Ваша жизнь полна стресса, и вы считаете, что побороть его вам поможет лишь отпуск, во время которого можно позабыть обо всех делах? Конечно, это отличный способ расслабиться, но не всегда есть возможность ним воспользоваться. Поэтому следует научиться быстро и эффективно расслабляться в повседневной жизни.

Приведенные в статье рекомендации психологов дают возможность вернуть душевное равновесие всего за несколько минут. Да, это очень простые приемы, но с их помощью вы действительно преодолеете стресс.

stress in your life

Дышите глубоко

Сделайте паузу в работе, сядьте прямо, закройте глаза и сложите руки на животе. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух через нос, ощущая, как вдох начинается в брюшной полости и движется кверху. При выдохе представляйте движение в обратном направлении. Этим вы снизите частоту сердцебиения и кровяное давление, что поможет вам успокоиться.

Медитируйте

Всего несколько минут медитации в день значительно повышают устойчивость к стрессу. Заниматься может каждый в любом тихом месте. Нужно сесть с прямой спиной, поставив обе ноги на пол и закрыв глаза. Далее следует мысленно или вслух произносить какую-нибудь позитивную мантру (например, «Я спокоен»), стараясь полностью на ней сосредоточиться. Чтобы синхронизировать слова с дыханием, положите руку на живот.

Общайтесь

Современные средства коммуникации предлагают отличный метод борьбы со стрессом. Вы всегда можете выговориться в социальных сетях. Поделившись проблемой с друзьями, вы сбросите с плеч тяжелое бремя. Только не позволяйте виртуальному общению вытеснить из вашей жизни реальный мир.

Слушайте музыку

Ученые давно выяснили, что спокойная музыка снижает уровень сердцебиения, кровяного давления и беспокойства. Можно слушать не только музыкальные композиции, но также звуки природы. Полезно фокусироваться на мелодии, прислушиваться к звучанию отдельных инструментов и подпевать.

Сосредоточьтесь на чем-то одном

В течение нескольких минут сфокусируйтесь на одном действии, которое доставляет вам удовольствие. Например, вы можете посвятить все мысли аромату кофе или дуновению ветра в лицо. Нужно прочувствовать всю глубину ощущений, отбросив посторонние мысли.

Смейтесь от души

Громкий хохот помогает снять напряжение не только в психологическом плане. Он снижает уровень гидрокортизона (или кортизола), который называют гормоном стресса, и в то же время повышает содержание эндорфинов, улучшающих настроение.

Больше двигайтесь

Физические упражнения в любом виде помогают избавиться от депрессии. Нет возможности отправиться на пробежку? Найдите несколько минут для аэробики или йоги. Иногда помогает даже подъем по ступенькам на несколько этажей.

Вспоминайте о приятном

В трудные минуты думайте о всем хорошем, что было в вашей жизни. Мысленно поблагодарите за это высшие силы или близких людей. Это поможет вам избавиться от дурных мыслей и восстановить душевное равновесие.

Надеемся, наши простые советы пригодятся вам, когда вас начнет одолевать депрессия.

Добавить комментарий