Аквааэробика для похудения

Похудеть только за счет ограничений в еде можно, однако эффект будет более сильным, если воспользоваться советами диетологов, которые рекомендуют сочетать специальные программы питания с физическими нагрузками. И сейчас сфера фитнеса предлагает самые разнообразные комплексы, направленные на коррекцию фигуры. Одним из видов спорта для похудения считается аквааэробика.

water fitnessЧто такое аквааэробика?

Аэробика – это ритмичная гимнастика под музыку. Соответственно, аквааэробика – это похожие упражнения, но в воде. При этом выполняются как привычные приседания, махи и наклоны, так и специальные упражнения, возможные только в воде. Также используется дополнительное спортивное оборудование: гантели, ласты, аквапояс, специальные сапожки.

В чем польза?

Аэробные нагрузки тонизируют все группы мышц, благотворно влияют на дыхательную систему и сердце. Аквааэробика укрепляет мышцы, улучшает осанку, способствует оптимизации обменных процессов.

Аквааэробика является более щадящей гимнастикой, по сравнению с обычной аэробикой. В воде мышцы не испытывают излишних нагрузок, но при этом тренировка сопровождается эффектом гидромассажа. Подобные тренировки показаны даже людям со проблемами позвоночника, так как он напрягается в меньшей степени.

Эффективность для похудения

Главное применение аквааэробики – это снижение веса. Упражнения в воде эффективны для похудения, так как одновременно с нагрузкой организм получает массаж. Это помогает подтягивать кожу и избавляет от целлюлита.

Сопротивление воды заставляет мышцы работать активнее. Организм в воде тратит дополнительную энергию на согревание, что приводит к эффекту похудения. В ходе тренировок сжигаются жиры, расходуется большое количество калорий – за 1 час тренировки тратится около 600 ккал. За месяц регулярных занятий можно избавиться от 5 кг.

Правила занятий

Для достижения оптимального результата в борьбе с лишним весом нужно соблюдать следующие правила при занятиях аквааэробикой:

  • Регулярность занятий должна быть не менее 2-3 раз в неделю.
  • Правильное питание. Без коррекции программы питания не стоит ожидать большого эффекта. После тренировки не следует есть в течение 2 часов, а вот пить нужно много.

Комплекс упражнений

Каждый тренер разрабатывает собственные комплексы упражнений, а также использует дополнительное оборудование, чтобы достичь желаемого результата. Но в базовый комплекс входят следующие упражнения:

  • Разминка
  • Наклоны и повороты
  • Скручивания
  • Подъемы ног и рук
  • Выпады и приседания
  • Расслабляющие упражнения

Противопоказания

У аквааэробики практически нет противопоказаний. Однако следует проявлять осторожность людям, страдающим астмой, недавно перенесшим сердечные приступы, аллергикам. Но они не должны отказываться от тренировок, а просто проводить их под наблюдением инструктора и врача.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.