Как похудеть к Новому году без диет?

С приближением зимы многих женщин начинает мучить вопрос: как сбросить вес к Новому году и не набрать его вновь в течение всех выходных дней? Праздник уже не за горами, поэтому самое время не выбирать жесткие и вредные диеты, а подумать о смене образа жизни. Всегда быть в хорошей форме помогают не только системы питания, но и правильные подход и настрой к рациону, а также понимание тела и физическая активность.

santa help lose weight

Почувствовали голод? Не спешите перекусывать на ходу, а прислушайтесь к своему организму и оцените степень голода по десятибалльной шкале. И до трапезы, и после нее задавайте себе вопрос, насколько вы голодны. Если вы ответите, что полностью насытились, ставьте себе один балл, а если считаете, что готовы съесть три тарелки борща, ставьте десятку.

Диетологи утверждают, что никогда нельзя доводить себя до такого состояния, когда степень голода оценивается в десять баллов. Не нужно перекусывать фастфудом и сладостями, если чувство голода вы оценили на пять баллов. Перетерпите, выпейте воды.

За пару недель до праздника выделяйте много времени для приема пищи. Пусть этот процесс превратится в настоящее удовольствие.

На работе устраивайте себе перерывы и откажитесь от одноразовой посуды и вредных продуктов. Выбирайте блюда из тех продуктов, которые обогащены питательными веществами и витаминами.

Ученые доказали, что как только организм начинает испытывать нехватку полезных веществ, сразу возникает тяга к сладкому и другим вредным продуктам. Как известно, чем больше человек потребляет «быстрых» углеводов, тем чаще ему хочется перекусить.

Вместо диеты измените свой рацион так, чтобы самый плотный и сытный прием пищи приходился на дообеденные часы. Чем раньше вы пообедаете, тем лучше. У организма будет много времени, чтобы полностью усвоить пищу, и это значит, что вам не захочется перекусывать до ужина.

Конечно, полностью отказаться от сахара и сладостей практически невозможно, да и не нужно. Утром и в обед сладите напитки, а вечером заменяйте сахар, выпечку и десерты обычной молотой корицей. Также можно пить имбирный чай с лимоном и мятой. Эти специи отлично заменят сахар и укрепят ваше здоровье.

Кстати, большинство диетологов всегда рекомендуют использовать специи для похудения. Добавляйте в супы и вторые блюда кориандр, который улучшает пищеварение, предотвращает газообразование. Для вторых блюд обязательно используйте зиру. Эта специя также усиливает обменные процессы и способствует похудению.

Чем больше человека одолевают такие неприятности, как недосып, стрессы, раздражительность, усталость, тем меньше становится шансов, что он сбросит лишний вес. От переживаний и бессонницы аппетит лишь усиливается. По мнению медиков, люди, которые находятся под влиянием негативных внешних факторов, ни в коем случае не должны выбирать жесткие диеты, наоборот, их питание должно стать правильным и сбалансированным.

Если вам кажется, что каждый день вас преследуют только проблемы, а сон стал прерывистым, обязательно включите в рацион овощи на пару, овощное карри, рис с фруктами или овощами, чечевичный суп со специями, травами и зеленью.

Перед едой никогда не лежите и не сидите в одной позе долгое время. Походите не меньше пятнадцати минут или сделайте зарядку. После трапезы отдохните десять минут, а потом снова походите.

Забудьте о блюдах, к которым вы привыкли в холодное время года. Ищите оригинальные альтернативы вермишели, белому хлебу, сладостям и алкоголю. Это могут быть рис, кукуруза, зерно, бобы, пшеница, тыква, сладкий картофель. В этих продуктах содержится большое количество сложных углеводов, которые вам сейчас необходимы.

На завтрак выбирайте только белковые продукты. К примеру, отличным вариантом для утра будет овсяная каша на воде с миндальным маслом или тыквенными семечками, омлет с зеленью, творог с кислым йогуртом.

Ошибаются те, кто считает, что тяга к сладостям и фастфуду возникает из-за слабой воли. Медики утверждают, что миллионам людей хочется «вкусненького» из-за низкого уровня сахара в крови. Чтобы избежать такого состояния, для завтрака выбирайте небольшое количество продуктов со сложными углеводами и большую порцию белковой пищи.

Надеемся, наши рекомендации по организации правильного питания помогут вам похудеть к праздникам и не набрать лишний вес снова.

One comment on “Как похудеть к Новому году без диет?

  1. Serg

    Большинство женщин – даже если они весьма стройные – утверждают, что они не прочь похудеть. Но для этого нужно знать стоит ли Вам это делать или нет.
    Для того перед тем как приступить к диете необходимо правильно определить есть ли у Вас лишние килограммы или нет.

    Для начала нужно определить индекс массы тела, так как для каждого он индивидуальный. Для этого нужно определить точный Ваш рост, после чего необходимо эту точную цифру возвести в квадрат, затем необходимо встать на весы и мы получим вторую цифру и после этого первое число необходимо разделить на второе. Это точный определитель расчетов для похудения.

    Далее необходимо измерить талию и бедра и разделить.

    Если индекс равен двадцать пять, а объем 0.8, то это говорит о том, что женщине с такими параметрами худеть совершенно не нужно. В этом случаи, если Вы все равно считаете себя полной, необходимо просто правильно питаться, применять витамины и минералы. Для такой категории женщин также рекомендовать можно только заняться спортом.
    Сколько лишних килограмм
    Если при проведении расчета, и цифры больше нормы это значит что нужно худеть. Но для этого необходимо помнить о том, что не рекомендуется худеть не больше той нормы, которая высчитана.

Добавить комментарий