10 ключевых советов тем, кто хочет сбросить вес

Десятка базовых рекомендаций, как худеть без усилий (не воспринимайте фразу «без усилий» буквально – постараться придется в любом случае).

Вам нужна не диета

Большинство тех, кто решил взяться за лишний вес, начинают с подбора диеты, которая покажется им эффективной (или не слишком сложной). Но в случае, если вы хотите похудеть навсегда, а не сбросить пару килограммов к пляжному сезону, вам нужно изменить привычки в питании и образе жизни. Без этого ни одна диета не сделает вас стройной/стройным, не навредив вашему здоровью. Будьте готовы меняться.

Девушка и полезные продуктыЕшьте медленней

Чем медленнее вы будете кушать, тем быстрее вы насытитесь и, как результат, меньше съедите. Отучайтесь есть быстро. Сделать это можно с помощью небольших уловок и хитростей:

  • Выделяйте на еду достаточно времени, чтобы не есть, когда вы куда-то спешите.
  • Ешьте маленькими кусочками и пейте мелкими глотками.
  • Кладите вилку на тарелку каждый раз, как возьмете в рот еду.
  • Тщательно пережевывайте пищу.

Словом, делайте все возможное, чтобы замедлить процесс.

Представляйте, как вы будете выглядеть

Это очень полезно – точно знать, к чему вы стремитесь. А визуализация желаний является мощнейшим стимулом. Как только достигнете цели, думайте о своем новом облике и сравнивайте его с прежней формой, чтобы вы боялись вернуться к лишним килограммам.

Думайте о преимуществах, которые дает хорошая физическая форма: возможность носить любую одежду, восхищенные взгляды окружающих, комплименты от представителей противоположного пола и так далее.

Не отказывайтесь от любимой еды

Зачем навсегда лишать себя любимых продуктов? Даже если они категорически не вписываются в ваш новый план питания, не бойтесь изредка баловать себя. Этот психологический прием очень важен в процессе похудения. Он помогает перебороть желание махнуть на все рукой и забросить диету.

Ведите список продуктов

Записывайте в специальный блокнот или тетрадь все продукты, которые вы потребляете в пищу. Так вам будет легче подсчитывать калории, а также вносить необходимые коррективы в рацион питания. Не полагайтесь на память в столь важном деле.

Ходите в магазин сытыми

Ни в коем случае нельзя отправляться в магазин за продуктами, если вы голодны. В таком случае вы наверняка купите больше, чем вам требуется, и у вас появится соблазн все это съесть. К тому же, у вас может разыграться голод, который заставит вас перекусить по дороге домой чем-то не совсем полезным.

Никогда не останавливайтесь

С этим советом все должно быть понятно. Ставьте цели и добивайтесь их. Не довольствуйтесь полумерами. Сбросив лишний вес, удерживайте его и улучшайте физическую форму. Следите за здоровьем. В общем, всегда найдется, к чему стремиться.

Больше двигайтесь

Ведя малоподвижный образ жизни, вам будет крайне сложно сбрасывать вес, поэтому становитесь активнее. Это могут быть специальные упражнения для похудения, легкая аэробика, пробежки или прогулки, спортивные игры и много другое. В конце концов, можно просто ходить пешком на работу. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее похудеете и лучше будете себя чувствовать.

Больше протеина

Старайтесь, чтобы каждый прием пищи включал в себя протеин. Он улучшает метаболизм, способствует сжиганию жира и укрепляет мышечную массу. К тому же, протеин дает возможность дольше чувствовать себя сытым. Лучшие источники протеина – это курица, рыба, индейка, бобовые и орехи.

Вознаграждайте себя за успехи

Вам удалось добиться какой-то промежуточной цели? Порадуйте себя чем-то приятным. Например, красивой одеждой того размера, который раньше был вам мал. Это будет отличным стимулом двигаться дальше в том же духе.

Надеемся, эти советы, как похудеть, помогут вам сбросить лишний вес и прийти в отличную форму.

Добавить комментарий