Организация питания при занятиях спортом

Занятия фитнесом – несомненная польза для здоровья и фигуры. Систематическая тренировка мышц делает их упругими, а тело подтянутым и стройным. Это происходит только, когда вы тренируетесь регулярно и с учетом рекомендаций фитнес-тренеров. Кроме того, во время занятий спортом значительно увеличивается насыщение клеток кислородом, и эффективно активизируются обменные процессы организма.

Помимо грамотной нагрузки на различные группы мышц, систематичности и времени занятий спортом, немаловажную роль в достижении хороших результатов играет сбалансированное питание. Не все задумываются о том, что от того, какие вещества поступают в наш организм до и после выполнения упражнений и тренировки мускулов, напрямую зависит, насколько улучшится метаболизм, и какое количество подкожного жира вам удастся спалить в тренировочном процессе и после его окончания.

Несомненно, и белки, и жиры, и углеводы необходимы нашему телу для нормального функционирования. Чтобы правильно организовать фитнес-питание, достаточно соблюдать приведенные ниже рекомендации по соотношению этих веществ в пище, принимаемой перед выполнением упражнений, и после них.

bottle apples bread

Как правильно питаться до тренировки

Перед занятиями спортом диетологи советуют употреблять белково-углеводную пищу. Именно белки смогут полноценно обеспечить ваши мышцы нужными им веществами, в частности, аминокислотами. Углеводы выступят в роли энергетической основы двигательной активности, ведь всем известно, что интенсивные упражнения не только сжигают жир, но и требуют достаточно большого расхода энергии.

Поэтому идеальной пищей до тренировки является: вареное мясо (филе индейки или курицы, отварная телятина), вареные и свежие овощи (морковь, капуста, свекла), листовая зелень и фрукты (яблоко, банан, абрикос).

Употребление же пищи, насыщенной жирами, крайне нежелательно. Давно доказано, что жиры в несколько раз медленнее усваиваются организмом, нежели белки и углеводы. К тому же их излишнее количество вызывает неприятное чувство переполненности желудка, что не только вредно для организма, но и не мотивирует на занятия спортом.

Вот почему следует отказаться от жареных и жирных продуктов, блюд фастфуда, кондитерских изделий. Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердечную мышцу, не стоит пить кофе и прочие кофеин содержащие напитки перед посещением спортзала (хотя тренированные атлеты могут себе позволить повышать тонус таким образом).

Как правильно питаться после тренировки

По возвращению из фитнес центра первым делом следует восполнить потерю жидкости (в процессе тренировки многие фитнес-тренеры рекомендуют употреблять чистую воду, желательно насыщенную кислородом и без газа).

В качестве напитков, пополняющих запасы воды после тренировки, лучше всего подходят: зеленый чай, настой шиповника, свежевыжатые ягодно-фруктовые соки и негазированная минеральная вода. Специалисты утверждают, что черный чай и кофе, употребляемые нами для получения дополнительной порции энергии и бодрости, можно выпить лишь спустя 3 часа после окончания тренировочного процесса.

На протяжении часа после занятий спортом обязательно следует перекусить продуктами, содержащими повышенное количество белка, например, запеченной в фольге, тушеной с овощами или вареной рыбой (щука, семга, минтай, хек, лосось, скумбрия). Именно рыба является отменным строительным материалом для мускулов, а ее употребление приводит к тому, что организм продолжает активно сжигать жиры, даже после окончания тренировки.

Как видите, ничего сложного в составлении собственного меню нет. Возьмите на вооружение данные рекомендации, и ваше посещение фитнес центра превратится в источник постоянных положительных эмоций.

2 comments on “Организация питания при занятиях спортом

  1. Ketanama

    Здорово! Спасибо за интересные факты. Очень нравится когда автор не только приводит какие-либо факты, но и объясняет почему это следует делать именно так. Я после тренировки обожаю пить настой шиповника. Для меня это просто какой-то волшебный напиток. Еще я взяла себе за привычку пить пробиотик «Актив» (Бакздрав). Он повышает работоспособность и нормализует работу кишечника. На тренировки и в животе порядок и сил хоть отбавляй.

  2. Карина

    Статья в целом хорошая, но мне не хватает разделения диет по целям. Так, например, кушать после тренировки можно тем, кто мышечную массу набирает. А вот тем, кто худеет лучше воздержаться от приема пищи в течение 1-2 часов, чтобы организм расходовал свои жировые запасы. Иначе получится, что расти мышцы будут, но под тем же слоем жира. Относительно того, что кушать надо за 3-4 часа до тренировки — это не совсем верно. Какие бы цели вы не преследовали, но время между приемами пищи должно в среднем составлять 3 часа. Т.е. кушаем за час-полтора до трени, потом тренировка (если в зале, то это примерно 1-1.5ч.). Это уже 2,5-3 часа. Если пропустите прием пищи через час после, то рискуете наброситься на продукты и переесть. Я, например, ем за час до зала и через час после — иначе ощущаю дикий голод и недостаток сил. С силами, конечно, немного выручает Актив (это такая закваска фирмы Бакздрав для приготовления йогуртов) — там много бактерий, которые позволяют пищу переваривать с большей отдачей энергии для организма. Но все равно вскорости мне обязательно поесть надо. Можно кушать часто и при этом не поправляться, а наоборот вес терять — просто нужно продукты выбирать правильные — вот и весь секрет.

Добавить комментарий