Диета TLC

Аббревиатура TLC, которой названа эта диета для снижения уровня холестерина, означает Therapeutic Lifestyle Changes («Терапевтические изменения образа жизни»). Ее создателями являются специалисты Американской ассоциации сердца, исследования которых доказали высокую эффективность программы и ее общее положительное влияние на организм человека.

lowering cholesterol dietОбщее описание

Главная цель диеты TLC – это нормализация уровня холестерина без применения лекарств, что достигается заменой в рационе питания насыщенных жиров ненасыщенными.

Если вы хотите не только понизить холестерин, но и похудеть, вам нужно употреблять в сутки не более 1600 ккал (мужчины) и 1200 ккал (женщины). Если вы не ставите целью сбросить вес, допускается общая калорийность на уровне 2500 ккал и 1800 ккал.

За шесть недель следования программе TLC уровень холестерина должен упасть на 7% — 10%. В противном случае, нужно обратиться за помощью к специалистам. Как правило, они рекомендую вводить в меню диеты определенные растительные жиры или принимать специальные добавки, препятствующие всасыванию холестерина.

Меню диеты

Создатели диеты TLC рекомендуют составлять план питания в таком соотношении питательных веществ:

  • Мононенасыщенные жиры – до 20%
  • Полиненасыщенные жиры – до 10%
  • Протеин (белок) – около 15%
  • Насыщенные жиры – до 7%
  • Углеводы – до 50%
  • Холестерин – не более 200 мг в день
  • Растворимая клетчатка – 5 – 10 г в день

Так что придется изучать таблицы содержания различных веществ в тех или иных продуктах. Впрочем, можно найти уже готовые меню для диеты TLC.

Вот несколько общих рекомендаций по правильному питанию:

  • Отдавайте предпочтение мясу курицы и индейки (без кожи).
  • Ешьте больше рыбы.
  • Вместо красного мяса ешьте бобовые и тофу.
  • Употребляйте только яичные белки (допускается не более двух желтков в неделю).
  • Хотя бы два раза в день употребляйте нежирные молочные продукты.
  • Используйте растительные масла с ненасыщенными жирами (оливковое, кунжутное и другие).
  • Замените масло и сало специальными видами маргарина.
  • Используйте нежирные виды майонеза и заправок.
  • Каждый день употребляйте овощи не менее трех раз.
  • Предпочитайте продукты из необработанного зерна.
  • Используйте только сухие хлопья.
  • По возможности, откажитесь от сладкой выпечки.

В целом, TLC диета поощряет употребление полезных продуктов и способствует ведению здорового образа жизни.

План диеты

В основу плана диеты TLC положены следующие принципы:

  • Насыщенные жиры должны составлять не более 7% потребляемых калорий.
  • Общая доля жиров в рационе питания не должна превышать 1/3.
  • В день допускается не более 200 мг холестерина.
  • Суточное потребление соли должно быть ограничено 2400 мг.

Ежедневно следует заниматься физическими упражнениями в течение не мене получаса.

Помогает ли сбросить вес?

Если вы стремитесь лишь похудеть и не имеет проблем с холестерином, возможно, вам стоит подобрать другой план питания, так как существуют здоровые диеты, которые более эффективно справляются с лишним весом. Тем не менее, TLC Diet также помогает сбрасывать избыточные килограммы, убирать живот и делать талию более стройной.

Польза для здоровья

А вот для снижения уровня холестерина диета TLC подходит как нельзя лучше. Различные исследования доказали ее действенность в этом плане. Кроме того, она снижает вероятность получения инсульта и инфаркта, а также предотвращает развитие диабета.

Возможные риски

Нет достоверных данных о возможном негативном воздействии диеты TLC на организм человека. Она считается безопасной также для детей. Впрочем, проконсультироваться у специалиста, подходит ли вам эта программа, никогда не будет лишним.

Заключение

По сути, диета TLC состоит почти из одних лишь достоинств.

Плюсы:

  • Эффективно снижает уровень холестерина и оказывает благотворное влияние на здоровье в целом.
  • Поощряет разнообразное, здоровое питание и физические упражнения.
  • Помогает худеть.
  • Легко следовать диете.
  • Не требует употребления дополнительных препаратов.

Минусы:

  • Существенных недостатков нет.

Мнения пользователей

Мы будем рады прочитать ваши отзывы о диете TLC.

Добавить комментарий