Италию захлестнула новая мода – космическая диета. Ее автором является доктор Филиппо Онгаро. Он советует всем желающим сбросить лишние килограммы кушать медленно, добавляя в каждое блюдо специи. Кроме того, он рекомендует правильно дышать. В таком случае, по словам диетолога, вас ожидает похудение и омоложение.
Проработав долгое время в НАСА, он разработал специальное питание для космонавтов. Данный рацион предотвращает преждевременное старение, которое особенно ощущается на орбите. Эта эксклюзивная методика нашла отображение в его бестселлерах «Ешь и похудеешь» и «Ешь и все пройдет».
Разработка Филиппо Онгаро – не простая диета, а целая система питания, которая одновременно решает три важные задачи: похудение, оздоровление и омоложение.
Обзор космической диеты Онгаро
Итак, в основе программы лежат два принципа:
- Одинаковая польза присуща не всем продуктам. По методу доктора следует отказываться от фастфудв (эту еду из ресторанов быстрого реагирования он сравнивает с наркотиками) и обогащать рацион питания сезонными овощами, фруктами, орехами, цельнозерновыми крупами.
- И преждевременное старение, и здоровье обусловлено способом приготовления пищи. Медик советует ограничивать потребление жареной пищи и той, которая приготовлена на гриле, снижать температуру приготовления блюд, продлевая время ее приготовления, и добавляя больше воды.
Первая задача – похудение
Есть традиционные для диет требования об отказе от сладостей и употреблении большого количества воды.
Также разработчик космической диеты дает следующие, порой неожиданные, советы:
- Три глубоких вдоха перед едой. Это требуется для успокоения, чтобы не набрасываться на еду. Вдохи необходимы для активизации блуждающего нерва, отвечающего за спокойствие.
- Медленный прием еды: быстрая потребление пищи способствует замедлению пищеварения и накоплению жиров, особенно в районе живота.
- Правильное распределение калорий на протяжении дня. Прием пищи должен осуществляться каждые 2-3 часа, перекус – предпочтительно орехами, сухофруктами и сезонными фруктами.
- Меньше стрессовых ситуаций. Дело в том, что при сопротивлении стрессам организм склонен набирать вес.
- Ограничение употребления соли и обогащение рациона полезными специями. Перец острый стимулирует метаболизм. Он также помогает сбрасывать вес. Омоложению организма способствует куркума. Глазам помогает шафран. Словом, больше специй в меню.
- Правильное составление блюд. Сбалансированное питание должно на половину состоять из овощей. По четверти приходится на цельнозерновые крупы и белки. Пример: брокколи – 50 процентов, коричневый рис – 25 процентов, паровая рыба – 25 процентов.
Меню космической диеты
Теперь рассмотрим приблизительное меню на день от доктора Онгаро.
Завтрак
- Овсянка либо ячменные хлопья с бананом, киви, лесными ягодами и кедровыми орешками (миска);
- Яйцо, приготовленное всмятку, кусочек цельнозернового хлеба и нежирный сыр;
- Несладкий кофе.
Перекус
- Одно яблоко не чищенное.
Обед
- Салат из авокадо, креветок, консервированного тунца (лосося), белой фасоли и листьев салата;
- Одна несоленая отварная картофелина, приправленная лимонным соком и оливковым маслом.
Полдник
- Горсточка тыквенных семечек либо грецких орехов;
- Зеленый чай (чашка), сок граната или цельный гранат, который стимулирует похудение.
Ужин
- Салат из шпината, томатов, сельдерея, огурца и болгарского перца;
- Индейка или грудинка курицы, приготовленная со специями в духовке.
Вторая задача – оздоровление
Филиппо Онгаро твердо убежден, что отдельные продукты питания имеют целительную силу. Он советует включать в рацион природные «лекарства»:
- Малину, чернику, ежевику – позволяют снижать артериальное давление;
- Вишню – помогает в борьбе с диабетов, артритом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже с некоторыми видами рака;
- Апельсины – очищают организм от токсинов и шлаков, улучшают зрение;
- Горький шоколад – улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
- Яйца – источник фосфора, железа, кальция, витаминов D и группы В;
- Зеленый чай – снижает артериальное давление и уровень холестерина;
- Грецкий орех – профилактика сердечно-сосудистых болезней.
Третья задача – омоложение
Своеобразными молодильными качествами обладают продукты, в которых отмечается высокая концентрация антиоксидантов. К ним относятся:
- Яблоки;
- Клюква, черника, ежевика, малина;
- Зеленый горошек;
- Артишоки;
- Апельсины;
- Спаржа;
- Киноа;
- Скумбрия, анчоусы, сардины;
- Грецкие орехи.
По системе Онгаро следует питаться не только во время борьбы с лишними килограммами. Достигнув оптимального веса, вы должны продолжать следовать его рекомендациям, чтобы вновь не поправиться и всегда хорошо себя чувствовать.
Отзывы о космической диете
Если вы лично испытывали эту систему питания, поделитесь мнением о ней в комментариях. Пишите честные отзывы о диете Онгаро и хвастайтесь реальными достижениями в плане похудения.