Кто не мечтает о красивом животе, на котором красиво выступают кубики брюшного пресса! Однако не всем удается добиться такого результата, несмотря на регулярные занятия в спортзале и жесткие ограничения в рационе питания. Редактор популярного журнала Men’s Health Дэвид Зинченко утверждает, что ему известны причины неудач, и предлагает всем желающим испытать разработанную ним пресс-диету, подробно описанную в его книге The Abs Diet.
По его словам, данная программа позволяет убрать жир с живота и придать ему подтянутый вид. За две недели она дает возможность сбросить около трех килограммов лишнего веса непосредственно с поясничной области, а затем будет способствовать проявлению рельефных мышц пресса.
Общее описание
Это шестинедельная программа с шестиразовым питанием, основанная на двенадцати так называемых энергетических продуктах (powerfoods). Она привлекает тем, что не нужно считать калории, а раз в неделю разрешается отступить от правил и побаловать себя вкусненьким.
Рацион питания пресс-диеты содержит много белка, который должен входить во все приемы пищи, клетчатки, витаминов и минералов.
Обязательным условием являются физические упражнения. В течение недели должно быть три общеукрепляющих занятия и две тренировки для мышц живота. Также рекомендуются легкие упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы. Подробное описание системы вы найдете в книге Дэвида Зинченко.
Меню диеты
В основе рациона питания пресс-диеты Зинченко лежат двенадцать энергетических продуктов (так называемых power foods):
- Миндаль и другие орехи
- Фасоль и прочие бобовые
- Шпинат и различная зелень
- Нежирные или обезжиренные молочные продукты, сыры, йогурты, творог.
- Овсянка быстрого приготовления без сахара, его заменителей и ароматизаторов
- Яйца
- Нежирное мясо и рыба
- Арахисовое масло из натуральных компонентов, без сахара
- Оливковое масло
- Хлеб и хлопья из цельных злаков
- Ягоды
- Сывороточный протеин
Как видите, основу рациона питания составляют продукты, богатые белком, клетчаткой, здоровыми жирами, минералами и витаминами.
Большое внимание в диете уделяется коктейлям. Также обязательно пить много воды. От алкоголя следует воздерживаться, но допускаются две-три порции в неделю.
Необходимо исключить из меню очищенные углеводы, выпечку, белый рис, сахар, макароны, жаренное, маргарин, гидрогенизированное масло, жирные молочные продукты и мясо, насыщенные и транс-жиры.
План пресс-диеты Зинченко
Перечислим основные тезисы пресс-диеты:
- Программа рассчитана на шесть недель.
- Есть нужно шесть раз в день, делая упор на продукты, содержащие белок.
- Плотные приемы пищи чередуются с легкими перекусами (приблизительно через каждые два часа).
- Каждый раз необходимо есть хотя бы один из двенадцати энергетических продуктов.
- Считать калории не требуется.
- Размер порций определяется планом питания.
- Раз в неделю можно расслабиться и забыть о диете (но не следует слишком увлекаться).
Помогает ли сбросить вес?
Если вы будете правильно питаться, отдавая предпочтение здоровым продуктам, и начнете регулярно заниматься спортом, конечно, вы начнете избавляться от лишнего веса. Насколько быстрым будет этот процесс, зависит от вашего усердия, количества потребляемых калорий, предрасположенности к полноте и некоторых других факторов.
В любом случае, пресс-диета Зинченко способствует похудению и укреплению организма.
Польза для здоровья
По утверждению автора диеты для пресса, она не только помогает убрать живот, сбросить лишний вес и укрепить мышцы, но также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, снижает уровень сахара и холестерина в крови, а также препятствует развитию диабета и рака. Впрочем, о степени эффективности программы в этом отношении сложно судить из-за недостатка авторитетных исследований.
Возможные риски
Особых противопоказаний диета не имеет. Конечно, если вы страдаете от хронических заболеваний, вам обязательно следует проконсультироваться у врача.
Заключение
Несомненно, достоинств у пресс-диеты Зинченко гораздо больше, чем недостатков.
Плюсы:
- Не нужно считать калории.
- Поощряется здоровое питание.
- Важное место отводится физическим упражнениям.
- Нет чувства голода.
- Относительно недорогая.
- Разнообразное меню.
- Безопасная.
- Легко настраиваемая под личные предпочтения.
Минусы:
- Эффективность похудения именно живота, вероятно, несколько преувеличена.
Мнения специалистов
Диетологи утверждают, что сбрасывать лишний вес в каких-то отдельных частях тела практически невозможно. Например, у женщин основная часть жировых запасов обычно сосредоточена на бедрах, а как раз с живота эти отложения могут уходить в последнюю очередь.
В целом, специалисты соглашаются, что программа Дэвида Зинченко помогает худеть и улучшать состояние организма человека, так как она поощряет правильное питание, умеренные физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Мнения пользователей
Мы будем рады узнать ваши мнения о пресс-диете, отзывы о которой оставляйте в комментариях.
