Космическая диета Филиппо Онгаро

Италию захлестнула новая мода – космическая диета. Ее автором является доктор Филиппо Онгаро. Он советует всем желающим сбросить лишние килограммы кушать медленно, добавляя в каждое блюдо специи. Кроме того, он рекомендует правильно дышать. В таком случае, по словам диетолога, вас ожидает похудение и омоложение.

Проработав долгое время в НАСА, он разработал специальное питание для космонавтов. Данный рацион предотвращает преждевременное старение, которое особенно ощущается на орбите. Эта эксклюзивная методика нашла отображение в его бестселлерах «Ешь и похудеешь» и «Ешь и все пройдет».

filippo ongaro with astronauts

Разработка Филиппо Онгаро – не простая диета, а целая система питания, которая одновременно решает три важные задачи: похудение, оздоровление и омоложение.

Основные принципы космической диеты

Итак, в основе программы лежат два принципа:

  • Одинаковая польза присуща не всем продуктам. По методу доктора следует отказываться от фастфудв (эту еду из ресторанов быстрого реагирования он сравнивает с наркотиками) и обогащать рацион питания сезонными овощами, фруктами, орехами, цельнозерновыми крупами.
  • И преждевременное старение, и здоровье обусловлено способом приготовления пищи. Медик советует ограничивать потребление жареной пищи и той, которая приготовлена на гриле, снижать температуру приготовления блюд, продлевая время ее приготовления, и добавляя больше воды.

Первая задача – похудение

Есть традиционные для диет требования об отказе от сладостей и употреблении большого количества воды.

Также разработчик космической диеты дает следующие, порой неожиданные, советы:

  • Три глубоких вдоха перед едой. Это требуется для успокоения, чтобы не набрасываться на еду. Вдохи необходимы для активизации блуждающего нерва, отвечающего за спокойствие.
  • Медленный прием еды: быстрая потребление пищи способствует замедлению пищеварения и накоплению жиров, особенно в районе живота.
  • Правильное распределение калорий на протяжении дня. Прием пищи должен осуществляться каждые 2-3 часа, перекус – предпочтительно орехами, сухофруктами и сезонными фруктами.
  • Меньше стрессовых ситуаций. Дело в том, что при сопротивлении стрессам организм склонен набирать вес.
  • Ограничение употребления соли и обогащение рациона полезными специями.  Перец острый стимулирует метаболизм. Он также помогает сбрасывать вес. Омоложению организма способствует куркума. Глазам помогает шафран. Словом, больше специй в меню.
  • Правильное составление блюд. Сбалансированное питание должно на половину состоять из овощей. По четверти приходится на цельнозерновые крупы и белки. Пример: брокколи – 50 процентов, коричневый рис – 25 процентов, паровая рыба – 25 процентов.

Меню космической диеты

Теперь рассмотрим приблизительное меню на день от доктора Онгаро.

Завтрак

  • Овсянка либо ячменные хлопья с бананом, киви, лесными ягодами и кедровыми орешками (миска);
  • Яйцо, приготовленное всмятку, кусочек цельнозернового хлеба и нежирный сыр;
  • Несладкий кофе.

Перекус

  • Одно яблоко не чищенное.

Обед

  • Салат из авокадо, креветок, консервированного тунца (лосося), белой фасоли и листьев салата;
  • Одна несоленая отварная картофелина, приправленная лимонным соком и оливковым маслом.

Полдник

  • Горсточка тыквенных семечек либо грецких орехов;
  • Зеленый чай (чашка), сок граната или цельный гранат, который стимулирует похудение.

Ужин

  • Салат из шпината, томатов, сельдерея, огурца и болгарского перца;
  • Индейка или грудинка курицы, приготовленная со специями в духовке.

Вторая задача – оздоровление

Филиппо Онгаро твердо убежден, что отдельные продукты питания имеют целительную силу. Он советует включать в рацион природные «лекарства»:

  • Малину, чернику, ежевику – позволяют снижать артериальное давление;
  • Вишню – помогает в борьбе с диабетов, артритом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже с некоторыми видами рака;
  • Апельсины – очищают организм от токсинов и шлаков, улучшают зрение;
  • Горький шоколад – улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • Яйца – источник фосфора, железа, кальция, витаминов D и группы В;
  • Зеленый чай – снижает артериальное давление и уровень холестерина;
  • Грецкий орех – профилактика сердечно-сосудистых болезней.

Третья задача – омоложение

Своеобразными молодильными качествами обладают продукты, в которых отмечается высокая концентрация антиоксидантов. К ним относятся:

  • Яблоки;
  • Клюква, черника, ежевика, малина;
  • Зеленый горошек;
  • Артишоки;
  • Апельсины;
  • Спаржа;
  • Киноа;
  • Скумбрия, анчоусы, сардины;
  • Грецкие орехи.

По системе Онгаро следует питаться не только во время борьбы с лишними килограммами. Достигнув оптимального веса, вы должны продолжать следовать его рекомендациям, чтобы вновь не поправиться и всегда хорошо себя чувствовать.

Отзывы о космической диете

Если вы лично испытывали эту систему питания, поделитесь мнением о ней в комментариях

Добавить комментарий