Методика похудения доктора Ковалькова

Данную систему питания разработал Алексей Ковальков – российский диетолог, который написал ряд книг, посвященных снижению веса. Система разработана им на основании собственного опыта, который помог ему похудеть на 55 килограммов. Если вы будете тщательно следовать рекомендациям этого известного специалиста, вам наверняка удастся избавиться от жира, отравляющего вашу жизнь.

diet

Основные принципы системы питания

Ниже перечислены важные аспекты, которые являются обязательными требованиями для всех, кто пытается покончить с избыточным весом.

  • Обязательная очистка кишечника перед началом следования системе.
  • Правильная мотивация стремления к похудению и психологический настрой.
  • Обязательное ежедневное присутствие овощей в рационе.
  • Обязательность присутствия в рационе фруктов и ягод каждый день.
  • Необходимость приема витаминов и минералов.
  • Обильный прием воды – от десяти и более стаканов ежесуточно.
  • Ежедневный прием нежирного творога и кисломолочных продуктов.
  • Сведение к минимуму употребления животных жиров и их замена растительными.
  • Ограничение животных белков и замена их растительными.
  • Сокращение суточного потребления соли до шести граммов.
  • Больше движения и физического труда.

Старайтесь не нарушать рекомендация, чтобы не свести на нет все усилия.

План диеты Ковалькова

Вся система правильного питания доктора Ковалькова разделена на три этапа.

  • Этап первый – подготовительный. Его продолжительность – две-три недели. В это время очищают кишечник и заселяют его полезными микробами. Важно забыть о конфетах, пирожных, меде, зефире, мороженом, газированных сладких напитках, о мучных изделиях, макаронах, картофеле, рисе и кукурузе. По  полным запретом находится и алкоголь. Для питания подходят кисломолочные продукты, яблоки, клетчатка, грейпфруты, любые овощи, зелень, бобовые и зерновые.
  • Этап второй – стабилизационный. Его продолжение – до тех пор, пока не будут достигнуты поставленные цели (отношение к цифрам на весах). Условия первого этапа дополнены разрешением принимать в пищу творог, птицу, любую рыбу и морепродукты. Ежедневно необходимо выпивать от двух литров воды.
  • Этап третий – закрепительный. Став здоровым и стройным человеком, вы постепенно привыкаете к питанию по системе доктора Ковалькова,  придерживаясь этих принципов на протяжении всей жизни.

Плюсы диеты

Худеющие по системе рассказывают о том, что вес снижается не так быстро, как при некоторых диетах. Важно, что он уходит без каких-либо побочных эффектов и навсегда. План питания является сбалансированным и не вызывающим чувство голода. Самым главным моментом является прививка человеку привычки правильного питания, что гарантирует здоровье и стройность.

Важные советы

Доктор Ковальков советует применять его методику только тогда, когда у человека полностью отсутствуют серьезные хронические заболевания. Но лучше всего консультироваться с эндокринологом либо диетологом не только перед началом следования системе, но и в ходе следования ей.

Отзывы о методике питания

Приглашаем всех, кто следовал или следует системе питания доктора Ковалькова, делиться получаемым опытом, который может пригодиться всем посетителям сайта.

Добавить комментарий