В основе такой популярной диеты, как американская, лежит прощание с ужином. Сначала – откажитесь от него на период следования диете. Идеальный вариант – полный отказ от ужина навсегда. Да, это не так уж просто, однако придется постараться, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и навсегда прийти к идеальному весу.
Общее описание программы
Перед началом похудения по такой диете необходимо ознакомиться с главными принципами, заключающимися:
- В целенаправленном правильном подборе самых полезных продуктов;
- В достаточном снабжении человеческого организма жидкостью в необходимых количествах;
- В отказе от «нездоровых» жиров;
- В обеспечении организма человека в необходимых количествах витаминами и микроэлементами;
- В возможности принимать на завтрак все, чего душа желает.
Диетой не предусмотрены запреты. Есть только табу на ужин. Можно есть хоть сладкое, хоть мучное, пить пиво и другие алкогольные напитки. Первые результаты можно наблюдать по завершению второй недели.
План диеты
Разработчики американской диеты дают такие рекомендации, которые ведут к желаемым результатам:
- После 17.00 не употребляйте ничего. Только пейте жидкость.
- Надо много пить жидкости на протяжении дня. Это очищает организм и выводит токсины из организма.
- Надо помнить о жирах. После принятия лишнего кусочка колбасы, следует скушать пару ломтиков ананаса либо 2-3 дольки грейпфрута.
- Не надо забывать о еде, которая должна по американской диете употребляться ежедневно и на протяжении недели.
Меню американской диеты
Суточный рацион по диете распределяется самостоятельно на свое усмотрение. Ежесуточно нужно съедать:
- Овощи – 400 г;
- Фрукты – 300 г;
- Хлеб – 50 г;
- Несладкие и нежирные молокопродукты – 250 г;
- Нежирное мясо – 100 г.
Есть ряд вариантов американской диеты. Мы предлагаем один из распространенных вариантов, который гарантирует человеку полное отсутствие чувства голода.
Понедельник
- Обед: 200 г жареной либо вареной рыбы, 100 г сельдерея с лимонным соком, а также чай либо кофе без сахара и молока.
- Ужин: 100 г вареного мяса, мелко порезанного, приправленного одним желтком и одной1 ч.л. лука), гренка либо ломтик хлеба, стакан обезжиренного молока либо одно яблоко.
Вторник
- Обед: 200 г тушеного шпината, 150 г жареной печени теленка, две вареных картофелины, кофе либо чай.
- Ужин: йогурт (1 стакан), салат из помидоров, свеклы, моркови, капусты, заправленный столовой ложкой растительного масла, гренка либо ломтик хлеба, яйцо, сваренное всмятку, и постная ветчина (1 ломтик).
Среда
- Обед: апельсин (может быть заменен грейпфрутом либо яблоком), томатный сок, 200 г нежирного жареного мяса, зеленый салат (допускается заправка лимонным соком), кофе либо чай.
- Ужин: йогурт (1 стакан), пара яиц, сваренных вкрутую, два помидора, пара гренок, кусочек хлеба, яблоко либо груша.
Четверг
- Обед: 200 г жареного либо вареного цыпленка, 150 г белокочанной капусты, гренка либо ломтик хлеба, кофе либо чай.
- Ужин: 50 г творога, (допускается добавление зеленого лука либо болгарского перца и сырого яичного желтка), 6 штук редиса, гренка либо ломтик хлеба, обезжиренное молоко (1 стакан).
Пятница
- Обед: 250 г тертой моркови, 150 г вареного мяса, пара картофелин, сваренных в мундире, кофе либо чай.
- Ужин: яичница (2 яйца с овощами), помидоры с зеленым лучком и лимонным соком, яблоко.
Суббота
- Обед: вареная рыба (200 граммов), зеленый салат (150 граммов, можно заправить лимонным соком), ломтик кофе или гренка + чай или кофе.
- Ужин: вареная говядина с тертым хреном (150 граммов), зеленый салат, яблоко + стакан обезжиренного молока.
Воскресенье
- Обед: 200 г вареной курицы, 100 г вареного риса, столько же зеленого салата с лимонным соком, яблоко, обезжиренное молоко (1 чашка).
- Ужин: йогурт (1 стакан), две небольших котлеты, гренка либо ломтик хлеба, яблоко.
Перед началом следования американской диете важно проконсультироваться у специалистов.
Отзывы об американской диете
Мы будем рады узнать ваше мнение о данной программе для похудения.
