Почему я не худею?

Как похудеть к лету? Как сбросить пару килограммов с талии? Как влезть в старые джинсы?

Только не говорите, что вас никогда не беспокоили эти вопросы. Если нет, исключительный вы человек. Вам повезло родиться без генетической предрасположенности к полноте. Вы не переедаете и, скорее всего, ведёте довольно активный образ жизни.

Большинство людей сталкиваются с проблемой лишнего веса и мечтают хотя бы немного похудеть. Удаётся это не всем. Почему? Давайте разбираться.

Дефицит калорий – основа похудения!

Что бы вам ни рассказывали продавцы чудо-диет, суперэффективных БАДов и прочего мусора, в конечном итоге всё сводится к одной истине:

Чтобы похудеть, необходим дефицит калорий.

Другими словами, нужно потреблять с едой меньше энергии, чем вы расходуете.

Да, у вас может быть неудачная наследственность. Да, вы можете страдать от гормональных сбоев. Да, вы можете иметь неправильный обмен веществ. Но эти проблемы не отменяют главное правило:

Ешьте меньше, чем тратите.

Иначе вам не похудеть. Вы можете убиваться в качалке. Вы можете до обмороков бегать в парке. Вы можете до кровавых мозолей на руках крутиться на пилоне. Но если после занятий вы до отвала наедитесь и напьётесь, жирок на талии останется с вами.

Реальный пример похудения

Далее история одного парня, за которым я наблюдал в тренажёрном зале.

В тридцать пять лет он весил около 120 кг при росте 180. В молодости он активно занимался разными видами спорта, выступал за сборную института и периодически «качался». В общем, по его словам, был сильным, быстрым и выносливым.

Позже офисная работа, спокойная семейная жизнь и хороший аппетит сделали своё дело, покрыв нашего персонажа равномерным слоем жира, местами достигавшим нескольких сантиметров. К счастью, он нашёл в себе силы перейти от разговоров о необходимости похудеть к реальным действиям и отправился в тренажёрный зал.

О прежней физической форме поначалу речь не шла, но желание и умение упорно заниматься не исчезло. Результат не заставил себя ждать. Веса на штанге и гантелях увеличивались. Крепли и росли мышцы. Он уже не задыхался, поднимаясь на девятый этаж по лестнице.

Но оставалась одна проблема:

За три месяца он почти не похудел.

Толщина жировой прослойки оставалась прежней. Вся старая одежда по-прежнему была ему впору.

Он спросил у меня, в чём проблема в весмо? Я задал ему вопрос о калорийности питания. Он не смог дать внятного ответа, потому что никогда не задумывался, сколько ккал он потребляет, и не знал, сколько килокалорий нужно человеку в день.

Далее я помог ему определить необходимую калорийность питания и подсказал, как считать калории, от каких продуктов избавиться и на какие налегать.

Цифры на весах пошли вниз в течение первой же недели. Абсолютно не испытывая чувства голода, наладив правильное питание и продолжая заниматься в зале, он за полгода сбросил более двадцати килограммов.

С тех пор прошло пять лет. Наши пути разошлись, но иногда я его встречаю. Он не добился «идеальной» формы, о которой мечтал, однако ни у кого не повернётся язык назвать его толстяком. Скорее, он имеет вид «качка» в межсезонье: крупный, мускулистый, но с небольшим процентом лишнего жира, который вряд ли его беспокоит.

Сравните:

• Три месяца упорных тренировок со штангой без правильного питания – вес прежний.
• Шесть месяцев тех же занятий, но с минимальным дефицитом калорий – минус двадцать килограммов!

Думаю, вы уже сделали выводы. Добавлю, что любой фитнес-инструктор может поделиться множеством подобных историй борьбы с избыточным весом с помощью дефицита калорий и физических нагрузок.

Как быстро похудеть?

Слова «быстро» и «худеть» любят продавцы краш-диет для похудения и различных «мегаэффективных» систем. Однако лучше ориентироваться на похудение в умеренном темпе. Только так можно сбрасывать лишние килограммы без вреда для здоровья и сохранять оптимальный вес.

Почему? Об этом в других статьях.