Похудеть только за счет ограничений в еде можно, однако эффект будет более сильным, если воспользоваться советами диетологов, которые рекомендуют сочетать специальные программы питания с физическими нагрузками. И сейчас сфера фитнеса предлагает самые разнообразные комплексы, направленные на коррекцию фигуры. Одним из видов спорта для похудения считается аквааэробика.
Что такое аквааэробика?
Аэробика – это ритмичная гимнастика под музыку. Соответственно, аквааэробика – это похожие упражнения, но в воде. При этом выполняются как привычные приседания, махи и наклоны, так и специальные упражнения, возможные только в воде. Также используется дополнительное спортивное оборудование: гантели, ласты, аквапояс, специальные сапожки.
В чем польза?
Аэробные нагрузки тонизируют все группы мышц, благотворно влияют на дыхательную систему и сердце. Аквааэробика укрепляет мышцы, улучшает осанку, способствует оптимизации обменных процессов.
Аквааэробика является более щадящей гимнастикой, по сравнению с обычной аэробикой. В воде мышцы не испытывают излишних нагрузок, но при этом тренировка сопровождается эффектом гидромассажа. Подобные тренировки показаны даже людям со проблемами позвоночника, так как он напрягается в меньшей степени.
Эффективность для похудения
Главное применение аквааэробики – это снижение веса. Упражнения в воде эффективны для похудения, так как одновременно с нагрузкой организм получает массаж. Это помогает подтягивать кожу и избавляет от целлюлита.
Сопротивление воды заставляет мышцы работать активнее. Организм в воде тратит дополнительную энергию на согревание, что приводит к эффекту похудения. В ходе тренировок сжигаются жиры, расходуется большое количество калорий – за 1 час тренировки тратится около 600 ккал. За месяц регулярных занятий можно избавиться от 5 кг.
Правила занятий
Для достижения оптимального результата в борьбе с лишним весом нужно соблюдать следующие правила при занятиях аквааэробикой:
- Регулярность занятий должна быть не менее 2-3 раз в неделю.
- Правильное питание. Без коррекции программы питания не стоит ожидать большого эффекта. После тренировки не следует есть в течение 2 часов, а вот пить нужно много.
Комплекс упражнений
Каждый тренер разрабатывает собственные комплексы упражнений, а также использует дополнительное оборудование, чтобы достичь желаемого результата. Но в базовый комплекс входят следующие упражнения:
- Разминка
- Наклоны и повороты
- Скручивания
- Подъемы ног и рук
- Выпады и приседания
- Расслабляющие упражнения
Противопоказания
У аквааэробики практически нет противопоказаний. Однако следует проявлять осторожность людям, страдающим астмой, недавно перенесшим сердечные приступы, аллергикам. Но они не должны отказываться от тренировок, а просто проводить их под наблюдением инструктора и врача.
