Восьмичасовая диета

Автором диеты для похудения 8 Hour («Восемь часов»), набирающей популярность во многих странах, является Дэвид Зинченко, редактор журнала Men’s Health и автор нескольких книг о борьбе с лишним весом, правильном питании, здоровом образе жизни и физических упражнениях. По его словам, он сам сбросил пару килограммов на этой программе (хотя сложно сказать, где он их нашел на своем всегда очень подтянутом теле).

Зинченко утверждает, что с помощью этого плана питания можно довольно быстро сбросить несколько килограммов без необходимости считать калории или отказываться от любимых продуктов.

Книга 8 Hour Diet

Общее описание

Главное правило диеты 8 Hour заключается в том, что в течение суток принимать пищу можно только на протяжении установленного восьмичасового отрезка. Например, с восьми утра до четырех вечера или же с десяти утра до шести вечера.

Таким образом, в течение этого периода тело получает калории, а затем у него есть шестнадцать часов, чтобы отдохнуть от переработки еды и восстановиться. Якобы такое чередование задумано для организма человека природой.

В какие именно часы кушать, каждый решает сам, принимая во внимания особенности личного графика. Разрешается сдвигать периоды в разные дни, если того требует распорядок.

Начинающим рекомендуется начинать с трех дней в неделю и постепенно переходить на ежесуточное питание по данному графику.

Чтобы ускорить обмен веществ, нужно делать легкие упражнения хотя бы по восемь минут в день.

История диеты

В действительности, идея Зинченко, воплощенная в диете «Восемь часов», отнюдь не нова. В прошлом к данному подходу обращались многие специалисты по здоровому питанию. Он сам использовал подобный принцип интервального голодания в ранее представленной программе Eat Stop Eat («Ешь. Стой. Ешь.»).

Меню 8-часовой диеты

Разрешается есть любые продукты почти без ограничений. Нельзя употреблять сладкие напитки. Само собой, лучше отказаться от рафинированных углеводов, транс-жиров, насыщенных жиров и прочих вредных веществ. Потребление алкоголя нужно снизить до минимума.

В целом, Дэвид Зинченко советует придерживаться здоровой пищи и воздерживаться от переедания.

План восьмичасовой диеты

Как такового плана нет. Вы определяете удобный для вас период и не едите в другое время.

Начинать день Зинченко рекомендует с легких физических упражнений и напитков, не содержащих калорий (вода, чай, кофе). Отрезок начинается не с них, а с завтрака.

Частота принятия пищи роли не играет, но помните, что лучше есть чаще понемногу. Следовать такому плану питания можно в течение неограниченного времени.

Примерное меню диеты предлагать не будем, так как оно может быть любым (в зависимости от ваших предпочтений).

Помогает ли сбросить вес?

Безусловно, эффект от следования диете «Восемь часов» есть, но насколько он будет сильным, зависит от рациона питания, активности образа жизни и некоторых других факторов (возраст, склонность к полноте, уровень метаболизма и так далее).

Польза для здоровья

Якобы диета 8 Hours укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает вероятность развития различных болезней: диабета, Альцгеймера и других. Также считается, что она улучшает мышление.

Возможные риски

В сущности, программа безопасна для всех взрослых, здоровых людей, но не будет лишним проконсультироваться у врача.

Заключение

Подобьем итоги, вкратце перечислив достоинства и недостатки восьмичасовой диеты.

Плюсы:

  • Не нужно голодать.
  • Можно выбирать меню и настраивать его под свои нужды.
  • Невысокая стоимость.
  • Запланированы физические упражнения.

Минусы:

  • Недостаточно хорошо изучена специалистами.
  • Допускает нездоровое питание.
  • Эффект может быть незначительным.

Мнения пользователей

Отзывы пользователей о диете «8 часов» рознятся, что не вызывает удивления, ведь программа не имеет четкого плана и допускает переедание, малоподвижный образ жизни, употребление в пищу вредных продуктов.

Мы будем рады узнать ваше мнение о диете для похудения 8 Hour.

One comment on “Восьмичасовая диета

  1. Ирина

    Я сейчас так делаю. Но начала случайно, не зная об этой диете. Вставала в 7.00 (контрастный душ, принимаю уже года3) отводила ребёнка в сад, ехала на работу. А там до 13.00 поесть не получалось, только чай иногда (я пью без сахара). За неделю я влезла в джинсы в которые давно не могла влезть. Не взвешивалась, но по вещам похудела. Потом сопоставила факты. У меня есть подруга которой удаётся поесть дай Бог к 13-14 часам и так много лет. Она очень худенькая, хотя склонна к полноте. Потом я посмотрела интернет и наткнулась на эту диету. Встаю я в 7, первый раз ем в 12 или 13 часов. Мне нравится!

Добавить комментарий