Программу для похудения «3 яблока в день» (The 3-Apple-a-Day Plan) разработала и описала в своей книге диетолог Тэмми Флинн, работающая инструктором в Gold’s Gym, что в Вашингтоне.
Началось все с небольшого наблюдения, которое Флинн сделала, тренируя одну из клиенток. Та начала съедать яблоко перед каждым приемом пищи. Не делая каких-либо других изменений в рационе питания или тренировках, женщина смогла преодолеть застой в борьбе с лишним весом.
Далее Тэмми провела тот же эксперимент с другими подопечными и окончательно убедилась в эффективности яблок для похудения. Со временем она систематизировала полученные данные в диету, которую назвала «Три яблока в день».
Общее описание
В действительности, план Тэмми Флинн представляет собой не более чем разновидность яблочной диеты, известной на протяжении многих десятилетий. Ее ключевое правило – это одно яблоко перед едой.
Основные рекомендации этой диеты для похудения таковы:
Ешьте по яблоку перед основным приемом пищи
Сладкая фруктоза притупит чувство голода, клетчатка немного наполнит желудок. К тому же, яблоки обладают массой других полезных для здоровья человека свойств.
Сокращайте количество углеводов
Программа рекомендует отдавать предпочтение продуктам питания с низким содержанием углеводов и насыщенных жиров. Этим она похожа на диету «Южный пляж».
Ешьте четыре – пять раз в день
Следует кушать часто, но по чуть-чуть, включая в каждый прием пищи нежирные белки. Они малокалорийны, но снижают аппетит.
Ешьте много овощей и фруктов
Помимо обязательных трех яблок в день, необходимо в течение дня обязательно несколько раз есть овощи или фрукты. Опять же, это необходимо для насыщения клетчаткой, утоляющей голод без большого количества калорий.
Других ограничений по рациону питания нет, хотя рекомендуется в целом придерживаться здоровой пищи.
В отличие от оригинальной яблочной диеты, программа Флинн настаивает на регулярных занятиях спортом. В книге представлена 12-недельная программа для начинающих, состоящая из физических упражнений разного типа
Меню диеты «3 яблока в день»
Упор следует делать на мясо птицы, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, морскую рыбу, неочищенный рис, овсянку и яйца.
Желательно по максимуму исключить насыщенные жиры и вредные углеводы.
Примерный план питания на день выглядит так:
Завтрак
- Яблоко
- Омлет с сыром
- Овсянка
- Перекус
- Нежирный йогурт
- Творог
Обед
- Яблоко
- Куриная грудка на гриле
- Неочищенный рис
- Брокколи на пару
- Перекус
- Шейк
Ужин
- Яблоко
- Лосось на гриле
- Салат из зеленых овощей
В книге The 3-Apple-a-Day Plan предлагаются различные рецепты.
План диеты «Три яблока в день»
Строгий план отсутствует. Нужно лишь придерживаться общих рекомендаций по питанию и заниматься спортом.
Помогает ли сбросить вес?
Все зависит от ваших стараний. Конечно же, три яблока в день не избавят вас от лишнего веса, если вы будете продолжать объедаться и нерадиво относиться к физическим упражнениям. Если же вы серьезно отнесетесь к рекомендациям Флинн, вы наверняка похудеете.
Польза для здоровья
Диета поощряет правильное питание и занятия спортом, что само по себе хорошо для организма человека. О пользе яблок в очередной раз говорить не будем.
Возможные риски
По сути, диета не предлагает ничего радикального и может быть подстроена под нужны любого человека, поэтому она безопасна.
Заключение
Напоследок вкратце о достоинствах и недостатках программы «3 яблока в день».
Плюсы:
- Яблоки действительно полезны для организма.
- Диета поощряет здоровое питание и активный образ жизни.
- На ней можно сбросить несколько килограммов.
- Следовать рекомендациям довольно легко.
- Предлагаются рецепты в книге.
- Ее можно подстраивать под личные предпочтения.
Минусы:
- Вегетарианцам будет сложно сидеть на этой диете.
- Исключает слишком большое количество продуктов из рациона питания.
- Кому-то может показаться слишком скучной.
Мнения специалистов
Мы пока не можем привести комментарии профессиональных диетологов в адрес диеты.
Мнения пользователей
Будем признательны вам за отзывы о диете «Три яблока в день».
